一天到晚坐在電腦前面工作的你， 有否試過坐到下背酸痛?
其實長期坐著工作， 臀肌在長期伸展下會變得鬆馳，
臀部無力便會增加下背受壓，
曲膝橋式(Glute Bridge)這個動作可幫助強化臀部肌肉， 改善臂部肌肉鬆弛的問題。
程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：臀肌(Glute)
動作
背部躺平在瑜珈墊上， 雙腿屈曲， 雙手放在身體兩旁， 手掌向下
提起腰部， 直至膝蓋、腰和膊頭成一直線， 收緊腹肌。
靜止2-3秒， 然後慢慢將腰部放下。
注意事項
腰部不要提得太高， 否則背部會因為伸展過度而受傷， 如果下背感到疼痛便要停止動作。
嘗試將身體重量平衡在膊頭與腳掌之間， 這樣可幫助你將重心放在臀部。
組數
3-4組， 每組8-12下