啞鈴前平舉這是一個十分適合初學者的訓練， 動作簡單， 容易掌握發力點。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：三角肌前束(Anterior Deltoid)
動作
1. 自然站立，
2. 把啞鈴向前上方舉起(肘部稍屈)， 直至高於視線平行高度。
3. 慢慢放下還原。 重覆。
4. 這個動作可以雙手， 也可以單手， 用的多的還有交替前平舉。
注意事項
1. 請勿大力緊握啞鈴， 否則前臂會發力過多， 影響對三角肌的訓練效能。
2. 手肘可輕微彎曲， 以減低重量對二頭肌的壓力。
組數
保持3-4組， 每組8-12次， 休息時間30秒。