健身人經過長時間的健身訓練， 運動疲勞的產生致使不能多完成一次動作， 這到底是怎麼回事？
健身人有必要來瞭解疲勞如何產生， 更加科學的認識體力活動中的疲勞。 首先我們回想一下肌肉如何產生動作， 所有的肌肉動作都是通過神經控制產生的， 那麼我們其實可以理解為運動神經中樞疲勞或肌肉疲勞都會引起這個系統“宕機”。
事實也的確如此， 疲勞的生化機理如下：
肌肉中磷酸肌酸耗竭；
肌肉中質子堆積；
肌肉中磷酸堆積；
肌肉中糖原耗竭；
低血糖症；
血液中關鍵氨基酸濃度改變導致大腦中神經傳導物質濃度改變。
在中等距離運動中， ATP的產生來源於有氧和無氧兩種運動， 健身者可使有氧系統達到最大運動能力， 這個作用已經被肌肉供氧量所限制， 此時將糖原轉變為乳酸可進一步產生ATP。 這種情況下繼續維持一段時間後， 或者由於肌肉中糖原耗竭， 亦或者肌肉中質子堆積都會引起疲勞。 至於具體那種情況發生依賴於運動強度和時間、健身者訓練水準和適應能力。 如果糖原轉變為乳酸的速度高於肌肉中質子清除能力， 那麼肌肉中質子堆積將導致運動疲勞的產生。
那麼對於健身者而言提升糖原儲備， 提高肌肉清楚質子的能力就能延長疲勞的產生。 只有多多訓練才能做到， 並無什麼捷徑， 你明白了嗎？
參考資料：[運動營養].(英)莫恩
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