屈體上舉拉伸， 看起來像瑜伽中的“三角形體式”差不多， 但它的卻有著截然不同的歷史和身體力學的機制。 這種練習起源於19世紀一個傳奇的俄羅斯大力士尤金·山道所推廣“屈體上舉”力量絕技。 屈體上舉拉伸屬於高級練習， 因為如果安全的完成這個練習的話， 需要精准的身體協調性。
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如果你正確的做出屈體上舉拉伸， 那麼你會在臀部外側感受到拉伸感。 屈體上舉拉伸在鍛煉大重量的硬拉和深蹲後， 用於緩解疼痛的效果極佳！如果你有坐骨神經病， 並且是因為梨狀肌緊繃而不是椎間盤的問題造成的， 這種拉伸就能夠緩解或解決你的病痛。
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練習方式：（步驟圖片由本文章第一張圖起始）
1.把右臂舉過頭頂（最終還要舉起一個重物）， 並將右髖用力向外推出。 這個動作類似於躬身拉伸中的“折痕折疊”， 但是更側重於拉伸身體的側面，
2.保持你的右腿膝關節鎖定， 並嘗試在整個拉伸過程中讓盡可能多的體重壓在你的右腿上。 另一側的膝關節可以彎曲。
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3.保持你的胸部打開， 你的眼睛注視著你的手或手中的重物。 繃緊你的右側臂肌並保持一段時間， 然後將其中的張力釋放並使身體向側面折疊。 保持你的空閒手處在任何舒服的位置。
4.當你已經達到你的極限動作幅度時，
好了， 以上就是屈體上舉拉伸， 對於肌肉的柔韌度很有幫助。