孕媽媽為了能讓寶寶獲取充足的養分， 總是會多吃有營養的物質， 但吃多了容易超重， 使得順產難度增加， 吃少了又怕寶寶營養不夠、發育不良；到底怎麼吃才能讓“肉”都長到寶寶身上呢？
▎孕期的體重控制
很多孕媽媽心想著自己是帶著球的小公舉， 一人得吃兩人份， 然而這麼吃下去可是很危險的。 從熱量攝入角度來說， 相比孕前（1800千卡）， 孕中期每天增加約300千卡， 孕晚期每天增加450~500千卡就夠了。
什麼？熱量算不來怎麼辦？別急， 更簡單的辦法就是給自己備上一個體重秤。 每週稱一次， 看看體重增長是否正常；整個孕早期增重約1~2kg， 到了孕中晚期， 每週增加約450g。
這只是個參考， 不必嚴格對照。 但如果超標異常， 比如孕中期每週增重大於1.5kg， 孕晚期每週增重大於1kg， 就要反省自己是不是吃得太多啦。
▎孕期不同階段的飲食建議
整個孕期的飲食並非是一成不變的， 需要根據寶寶的生長速度， 媽媽的生理和代謝變化進行適當的調整。
孕早期（0~3個月）怎麼吃
除非體重過輕， 這個階段孕媽媽所需營養與孕前沒有太大差別。 不過從備孕前3個月起就要開始補充葉酸了， 孕媽媽要多吃富含葉酸的食物， 如動物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果等等。
由於天然食物中的葉酸易被分解， 利用率較低， 光靠食補難以滿足需求， 因此還需額外服用葉酸補充劑。
此外， 碘也是整個孕期需要加大補充的元素。 除了食用含碘鹽外， 要注意多補充海帶、紫菜、海魚、貝類等富含碘的海產品。
孕中晚期（4~9個月）怎麼吃
不同於孕早期， 這段時期寶寶可是飛速生長， 所以媽媽們的食量也自然要跟上。 根據《中國居民膳食指南2016》中所述的觀點可知：
4~9個月的孕媽媽要增加魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物和奶類的攝入量， 以獲取更多蛋白質、鈣、鐵等營養素；孕媽媽最好在兩餐之間服用鐵劑，
如果無法從食物中獲取足夠的鐵， 可在醫生指導下補充鐵劑。
▎孕期健康飲食小貼士
孕媽媽們在孕期一定要吃得有品質， 拋棄那些提供“空”能量的食物， 此處特為各位孕媽媽提供幾個關於健康飲食的小方法：
多吃全穀物食物，代替部分精緻澱粉食物,可選擇低脂或脫脂的乳產品（牛奶、優酪乳、乳酪）；
多吃綠葉蔬菜、紅黃色果蔬，種類儘量豐富；
魚類富含優質蛋白，脂肪、能量較低，可適量多吃,尤其是深海魚類，富含DHA，對寶寶發育有益。三文魚、鱈魚、鯡魚等低汞魚類都是不錯的選擇。
多吃富含纖維素的食物；少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、霜淇淋等。做飯時少放點油；
兩餐之間肚子餓，可DIY一些健康小食，如果蔬沙拉,水果優酪乳，牛奶燕麥粥等。
看完這篇文章，各位孕媽媽們都知道孕期該怎麼吃了吧。孕期需要補，但關鍵在於補得有品質——既讓寶寶獲取足夠養分，又能讓自己卸貨後身材不走樣。
更多精彩內容，請關注孕產服務平臺"好孕日曆"。。
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此處特為各位孕媽媽提供幾個關於健康飲食的小方法：多吃全穀物食物，代替部分精緻澱粉食物,可選擇低脂或脫脂的乳產品（牛奶、優酪乳、乳酪）；
多吃綠葉蔬菜、紅黃色果蔬，種類儘量豐富；
魚類富含優質蛋白，脂肪、能量較低，可適量多吃,尤其是深海魚類，富含DHA，對寶寶發育有益。三文魚、鱈魚、鯡魚等低汞魚類都是不錯的選擇。
多吃富含纖維素的食物；少吃高油、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、霜淇淋等。做飯時少放點油；
兩餐之間肚子餓，可DIY一些健康小食，如果蔬沙拉,水果優酪乳，牛奶燕麥粥等。
看完這篇文章，各位孕媽媽們都知道孕期該怎麼吃了吧。孕期需要補，但關鍵在於補得有品質——既讓寶寶獲取足夠養分，又能讓自己卸貨後身材不走樣。
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