跑者進行交叉訓練， 通常是為了從中受益， 更好的促進跑步。 但是， 如果在交叉訓練時受傷， 那就太悲催了。 無論進行哪種形式的交叉訓練， 都需要注意其訓練量和訓練強度， 瞭解其中的風險所在。
游泳
游泳時容易受傷的部位是肩袖肌群， 它很容易變得不平衡。 解決辦法就是經常進行力量訓練， 確保所有的肌肉均衡發展。 這樣做也有助於學習合適的游泳技巧。
自行車騎行
騎自行車容易導致重複性壓力損傷。 預防這類傷病的最好方法就是做到人車合一， 當坐在鞍座上騎行時， 踏板處在最下方時的那條腿應該是能伸直的， 肘部需要有一定的彎曲角度， 此時的胳膊充當減震器， 能夠吸收路面顛簸產生的震動。 另外， 還有鞍座的角度， 如果不正確就會讓雙手承受更多的重量。
另外， 自行車騎行的活動幅度是受限的， 容易導致髖部屈肌緊繃。 所以，
划船機
在划船機上訓練時最重要的是要保持背部筆直， 以臀部為中心點進行移動而不要以腰部為中心點。 劃行時， 各部分肌肉的用力程度也是不同的， 腿部用力最大， 其次是背部， 最後是胳膊。 回到初始姿勢時， 順序則是倒過來的， 首先伸展胳膊， 然後探身過去， 最後雙腿用力向前。
橢圓訓練機
並非所有的橢圓訓練機都是一樣的。 有些橢圓訓練機可能會讓你產生一些不適感， 所以要對機器進行調整， 調到適合自己的水準。 特別要注意身體的感覺， 如果出現疼痛感， 需要對機械的阻力大小或者節奏進行調整。 如果仍然出現不適感， 那就尋找其他的交叉訓練方式吧。
動感單車
和公路自行車一樣， 利用動感單車進行訓練時， 也需要注意和車子的感覺。 騎行時感覺不舒服是最容易對身體造成傷害的， 畢竟自行車騎行是高度重複的運動， 產生的傷害和公路自行車類似。
力量訓練
力量訓練時最大的考慮就是要保證兩側相對的肌肉群平衡， 否則一旦肌肉出現失衡， 很容易導致跑步時的姿勢不正確， 增加受傷的風險。 所以， 在力量訓練時不要對同一塊肌肉進行連續兩天的訓練， 而是要讓每一塊肌肉的鍛煉強度和時間都比較均勻， 這樣才能防止肌肉失衡。