一個中年男人的健康之路， 是講述我自已的故事。 從一個渾身不舒服全身是病的病夫， 到通過良好的飲食習慣和跑步運動， 實現全身輕鬆的健康人， 經歷哪些酸甜苦辣， 受過哪些傷， 以及從中獲得了哪些經驗和教訓， 慢慢分享出來， 希望對和我有類似情況， 但又想有一個好身體的人有一些建議和參考。 這是一系列的分享， 今天第4篇， 一個中年男人健康路4， 7個月時間從146斤減到124斤我都吃了些什麼？
一個中年男人健康路4， 我這樣吃7個月減了24斤
沒有意識身體健康重要性之前的生活狀態？
生活沒有規律， 吃飯睡覺沒有規律， 特別是週末和平時有客人應酬的時候， 經常吃飯喝酒， 然後唱K繼續喝酒。 晚上12點過1點鐘睡覺都算是早的了。 而早上經常都是鬧鐘要響3， 4次才會極不情願的起床， 時間非常緊， 又要忙著上班， 早餐經常是隨解決一下， 很多時候， 都是不吃早餐，
沒有意識身體重要性之前的生活狀態？
即使有時候， 晚上沒有事情， 也會東看看， 西瞧瞧， 刷刷朋友圈， 逛逛論壇， 到晚上10點多， 感覺又餓了， 吃個宵夜， 繼續玩， 有事， 沒事， 都要整到12點， 1點才會睡覺。
沒有意識身體重要性之前的生活狀態？
意識到要讓自已變好的生活狀態
自從下定決心要改變這種未老先衰的生活狀態， 我的生活狀態就完全發生的變化。 除了跑步運以外（前面有分享些， 後面也會繼續分享）
1， 首先是改變睡眠時間， 早睡早起
我現在基本上是晚上10點睡覺，
睡眠不好的朋友， 可以用這個手環來監測一下！
首先是改變睡眠時間， 早睡早起
2， 改變一日三餐飲食習慣
早餐基本上都在7點左右吃早餐，
中午我都是隨便吃， 因為我以前有過痛風， 我一般不吃動~物內臟和海~鮮等食物， 不喝濃湯。
晚上我都吃得很清淡， 一般都是青菜， 有時候也會吃饅頭， 有時候也會去吃麵條要。
晚飯我一般都是6點左右就吃， 但有時候有應酬那個就沒有辦法確定具體時間， 晚上我堅決不吃宵夜。 一般會在晚上8點到9點之間， 跑完步回來後， 吃一些蘋果和香蕉！
改變一日三餐飲食習慣
因為晚上吃得比較少，而且吃得比較早，不吃宵夜，所以我的早餐比較有規律，也吃得較豐富！
科學的飲食加上正確的運動，堅持做下去，其實減肥是一件很簡單的事，就看你行不行動，你說呢？
改變一日三餐飲食習慣
因為晚上吃得比較少，而且吃得比較早，不吃宵夜，所以我的早餐比較有規律，也吃得較豐富！
科學的飲食加上正確的運動，堅持做下去，其實減肥是一件很簡單的事，就看你行不行動，你說呢？