成年人平均睡眠時間是7〜8小時，
極少數人只需是6小時就能自然醒
而每100個人中有1〜2人只需5小時睡眠
還有許多人需要9〜10個小時才能保證一整天的清醒
其實， 你的睡眠需要主要取決於遺傳……
據科學家研究發現， 如果父母雙方都只需要很少的睡眠， 你的睡眠需求也許低於平均水準， 還有極少數“厭睡者”只睡3〜4小時就夠了， 他們甚至無法忍受身邊的人浪費太多時間在床上。
現實地說， 我們大多數人很難達到10小時的理想睡眠， 而大多數人每晚又需要至少增加60分鐘的睡眠時間， 多睡一小時， 身體的靈敏度可以提高25%， 而這只是增加睡眠的其中一個好處。
我們需要先測試一下自己的“黃金睡眠時間”是多少。
1、 選擇一個容易上入睡的上床時間， 至少要與你起床時間相隔8小時， 連續一周堅持這個時間上床， 並記錄你的起床時間， 如果你仍然需要鬧鐘喚醒起床， 或者白天還是很累， 說明你的睡眠時間還需要在8小時的基礎上延長。
2、 如果真沒睡夠， 先不要調整起床時間， 而是爭取下一周提早半小時上床。 這樣每週調整一次， 每次提前15〜30分鐘， 直到不靠鬧鐘起床， 睡醒後也能保持一整天的清醒。
3、 到你調整好睡眠時間，
睡眠需求和作息習慣在一生中會經歷數次改變， 嬰兒、青少年、老年和孕期都處於睡眠改變期， 需要特別關注， 有時我們睡久了起床後會感覺頭昏， 這並不是因為我們睡太多了，
瞭解了自己需要睡多久後， 就需要制定好作息時間表， 每晚都在同一時間上床， 睡足自然醒， 週末也一樣。 一周七天， 天天如此， 規律性對設置和穩定生物鐘很重要， 保持規律的作息將給你帶來充沛的精力， 讓你實際睡眠時間在不知不覺中減少。 生物鐘並不能分辨週末， 所以週末補覺並不是很好的方式， 只會打亂自己的睡眠節奏， 更容易導致失眠。
另外值得注意的是， 使人得到最大的休息， 與你幾點鐘睡並沒有關係， 保證睡眠的長度和保持規律性才是關鍵， 所以， 如果你的生活習慣就是夜貓子， 也不必為了調整“正常作息”而刻意早睡， 而是定時睡， 定時起， 保證足夠睡眠時間， 並且不被中斷， 6小時連續睡眠， 遠勝過8小時間斷睡眠。