1.什麼是肌肉肥胖？
有一類人， 天生身材魁梧， 肌肉含量高， 有點像歐美人， 這種叫“肌肉性肥胖”， 大多是遺傳因素， 父母至少有一方體型魁梧， 這種人減肥比較難， 需極強的毅力， 且不易看到效果， 他們的一大特點是手腕比同身高的人更粗， 如果你不幸是這種類型， 就只能默默加油了
2、女人可以有肌肉嗎？
很多女孩子不但聞“脂”色變， 更是聞“肌”變色， 肌肉難道真那麼恐怖？
首先要明白， 不管你是男是女、是胖是瘦， 只要你是正常人， 你身上都有639塊肌肉
堅韌地連接在骨骼上， 正因為這些肌肉收縮並帶動骨骼， 你才能隨意活動， 所以說男人有肌肉、女人沒有肌肉， 這話是錯的， 正確的說法應該是：男人的肌肉強， 女人的肌肉相對較弱
3.長時間不鍛煉，
肌肉是人體一個重要組織， 每個正常人都有639塊， 脂肪是營養過剩的堆積， 主要在皮膚與肌肉之間， 猶如“穿”在體表， 這是兩種完全不同的物質， 就像雞蛋黃和雞蛋白， 你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能， 所以請放100個心， 長時間不鍛煉， 肌肉可能會鬆弛， 但絕不會變成肥肉， 若想肌肉恢復彈性， 只需繼續鍛煉就OK 了
4.鍛煉會讓你 變“肌肉女”嗎？
很多女孩擔心， 萬一我把肌肉練大多恐怖， 請問你去過健身房沒？， 無數男人拼命鍛煉， 然而只有少數幾個能把肌肉練發達， 所以你完全不用擔心， 肌肉要是隨隨便便能煉大， 豈不是滿大街都是型男在跑？
想練出發達的肌肉， 需滿足4點條件：
1.足量雄性激素， 2.極高強度鍛煉
3.正確的訓練方法（大重量、每組6-12次）
4.和一天超過3頓的營養補充
有的甚至還要使用許多激素， 女性因為生理原因， 雄性激素低， 再從運動量， 營養量和訓練方法（小重量、每組15-25次）， 結合來看， 基本不可能把肌肉煉很大， 只會讓肌肉密度適當增強一點而已， 即重量增加， 體積圍度不增加， 所以請絕對放心
5、你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？
人吸收的熱量主要用在兩個方面【一個是基礎代謝、一個是行為代謝】
也就是：消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝
行為代謝是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等，而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考，頭髮和指甲生長、肌肉、血液、內臟運作，食物的消化和吸收等，這些都要消耗熱量
總之，只要你活著，哪怕一天24小時睡覺，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的，一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000，基本代謝一般在總代謝的50%以上，對於一個不愛運動的女性，甚至會占到80%
6.你的肌肉真的很寶貴
行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油，同理，跑步1000米肌肉強的人肯定比肌肉，弱的人消耗的熱量多，不僅如此，肌肉強的人隨便做什麼，逛街，娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多
睡覺也不例外
因為肌肉長在身上，身體需要一刻不停地，用熱量去供養它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強度運動
需要消耗的熱量更大，甚至是靜止的幾十倍，在靜止狀態下，1000克肌肉每天大約消耗，13卡路里熱量、而在日常活動下，1000克肌肉每天大約消耗70-100卡路里熱量，是1000克脂肪的5-9倍，有些人不愛運動，但怎麼吃都不胖，很可能因為他們的基礎代謝率高，吸收的營養能夠被及時代謝掉，當然，也可能因為腸胃功能不好，吸收率低
7.為什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來？
幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題，道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非有脂肪提供，而是來自食物裡的糖分，很多減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款，而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金，你日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷
同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須，連續做20分鐘以上的原因，很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉
完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個迴圈，而脂肪至始至終都沒參與進來，這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體脂耐抗了，以後減肥難度會增大
...
今天的文章你們喜歡嗎？喜歡就要分享給更多朋友哦
5、你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？
人吸收的熱量主要用在兩個方面【一個是基礎代謝、一個是行為代謝】
也就是：消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝
行為代謝是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等，而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考，頭髮和指甲生長、肌肉、血液、內臟運作，食物的消化和吸收等，這些都要消耗熱量
總之，只要你活著，哪怕一天24小時睡覺，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的，一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000，基本代謝一般在總代謝的50%以上，對於一個不愛運動的女性，甚至會占到80%
6.你的肌肉真的很寶貴
行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油，同理，跑步1000米肌肉強的人肯定比肌肉，弱的人消耗的熱量多，不僅如此，肌肉強的人隨便做什麼，逛街，娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多
睡覺也不例外
因為肌肉長在身上，身體需要一刻不停地，用熱量去供養它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強度運動
需要消耗的熱量更大，甚至是靜止的幾十倍，在靜止狀態下，1000克肌肉每天大約消耗，13卡路里熱量、而在日常活動下，1000克肌肉每天大約消耗70-100卡路里熱量，是1000克脂肪的5-9倍，有些人不愛運動，但怎麼吃都不胖，很可能因為他們的基礎代謝率高，吸收的營養能夠被及時代謝掉，當然，也可能因為腸胃功能不好，吸收率低
7.為什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來？
幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題，道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非有脂肪提供，而是來自食物裡的糖分，很多減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款，而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金，你日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷
同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須，連續做20分鐘以上的原因，很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉
完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個迴圈，而脂肪至始至終都沒參與進來，這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體脂耐抗了，以後減肥難度會增大
...
今天的文章你們喜歡嗎？喜歡就要分享給更多朋友哦