在訓練三頭肌時， 除了可以用滑輪機三頭肌下壓外， 還可以試試反手的做法， 這對於三頭肌來說是一個新的角度及嘗試。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：三頭肌(Tricep)
動作
1. 身體立正， 挺胸收腹， 把滑輪調到最高位置， 並扣上橫杠。
2. 將橫杠拉下， 手心向上， 前臂與地面水平。
3. 三頭肌發力， 把橫杠拉下， 直至手臂完全伸直。
4. 慢慢放鬆三頭肌， 將橫杠放回開始放置。 重覆。
注意事項
1.注意速度：動作下壓時間應為1秒， 同時需要一定的爆發力;動作還原時間為2-3秒， 充分感覺三頭肌在發力。
2.注意上臂的位置：上臂不要隨前臂擺動， 否則三頭肌是不會有效地發力。
組數
保持3-4組， 每組8-12次， 休息時間30-45秒。