臥室
A仰臥提臀
身體仰臥於靠近床的地板上， 雙腳踏於床沿， 腿彎曲， 手臂緊貼體側。 雙腳腳跟支撐用力， 再將臀部抬起， 越高越好。
B金雞獨立
背身緊靠床沿站立， 雙臂在胸前交叉， 輕輕抬起一隻腳。 保持單腿站立的姿勢， 手臂不能鬆開。 面朝床做下蹲動作， 重複蹲起十次， 再換另一條腿重複上述動作。
衛生間
A高位俯臥撐
採用俯臥撐的姿勢， 雙手撐在浴缸或者洗手台的邊緣(位置越高越省力)。 持續地做俯臥撐動作， 並保證你的臀部和身體始終呈一條直線。 雙手撐的地方越低， 難度越大。
B探臂俯臥撐
採用俯臥撐的姿勢， 膝蓋著地或懸空均可， 右手下面墊一條折疊的毛巾。 身體下降， 右臂向前伸， 身體抬起時， 右臂收回。 做5下俯臥撐， 再換另一隻手重複動作。
廚房
A提膝練習
向前探身， 雙手撐在操作臺上， 雙臂與肩同寬， 雙腳分開與胯同寬。 迅速抬起左膝， 並向左手肘部方向移動， 與此同時轉動你的右側臀部。 重複動作30次， 再換另一條腿。 動作更熟練的時候， 將手撐在更低的位置。
B蹲式肩上推
雙手將一大塑膠瓶水或者是一個南瓜持於胸前， 肘部彎曲。 身體下蹲， 保持姿勢， 腳跟不能離地。 身體站起， 同時雙臂持重物向頭上方用力托出， 重複動作。
餐廳
A風車動作
雙腳分開站立與胯同寬， 右臂抬起指向左方。 目光跟隨舉起的右手， 雙腿繃直， 臀部緩慢轉向右後方， 同時左手沿左腿向下移動。 重複動作10次， 再換另一邊做10次。
B支臂側臥練習
身體右側臥， 肘部著地， 將左腳置於椅子上， 右腳抬起。
客廳
A肩胛練習
調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上， 雙腿彎曲， 雙腳腳撐著地。 雙臂伸直， 舉起一隻靠墊， 將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。 之後再放下靠墊， 雙臂始終是伸直的。
B下沉練習
坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。 雙腿併攏伸直， 腳跟著地。 緩緩地彎曲手臂， 身體下沉直到臀部快要接觸地面。 始終保持雙腿併攏且伸直， 之後伸直手臂回復到開始的姿勢。
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