如果你有一段時間沒有積極從事某種運動， 鍛煉後的肌肉疼痛是正常的。 這種類型的疼痛稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS)， 通常在訓練後幾小時內發生， 並在接下來的幾天裡加劇。
Keeper：@David戴偉
下樓梯或下坡就是這樣的例子， 大腿前側肌肉在支撐身體重量的同時被拉長。 會導致延遲性肌肉酸痛的運動由偏心(拉長)肌肉收縮組成， 這時肌肉在收縮時反被拉長， 主要進行的是離心運動。
而爬樓梯、舉啞鈴， 肌肉在收縮時縮短， 則主要包括向心運動， 通常不會誘發延遲性肌肉酸痛。
Keeper：@Kyo燁
在運動和肌肉酸痛之間為什麼有一個延遲仍然是一個謎。 研究人員們推測， 這可能是由於微損傷後需要一段時間才會發展出炎症。
由於活動肌肉會改善疼痛， 並且不會阻礙復原， 延遲性肌肉酸痛並不是身體在警告你不要再活動受影響的肌肉。 這可能只是來自身體的一個簡單消息， 說明肌肉在一段時間沒有被訓練後重新接受了很好的刺激。
但是， 它對於發育更大更強壯的肌肉是必要的嗎？
Keeper：@bigbig奶牛
並沒有科學證據支持「不痛不長肌肉」的理論。
雖然它可能在運動後騷擾你好幾天， 但不要害怕延遲性肌肉酸痛， 重複相同的離心運動酸痛就會減少。 如果逐漸增加偏心運動的強度和運動量， 就可以最小化延遲性肌肉酸痛。
所以， 不用過於擔心延遲性肌肉酸痛， 把它看作是來自肌肉被有效刺激的信號就好。
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