你有沒有跟尋叔一樣， 隨時隨地都感覺到累， 像是生了一種病。
他們說， 這叫職業枯竭症。
本文共計2164個字， 閱讀時間4分鐘。
畢業後你順利進入一家大公司，
事實上， 這是很多職場人士的通病。 中國職場焦慮調查報告顯示， 在同一崗位工作滿兩年的人群中， 超過三分之一的人會感到不同程度的工作倦怠， 大部分企業的普通員工中 64.57% 的人會產生職業枯竭感。
我們到底是怎麼讓工作掏空自己的？雖然大多數研究都表明， 職業枯竭歸根結底來自最單純的疲憊， 但造成倦怠的原因還有太多：比如並不熱愛的工作， 自我評價低、事事力臻完美的性格，
如果“被掏空”正在成為一種越來越普遍的事實， 那麼被工作佔據生活的你， 應該如何拯救自己？以下， Enjoy：
1
身體被工作“掏空”是一種怎樣的體驗？
職業枯竭症是指工作量過大、工作時間過長所導致的精力耗竭、消極情緒增多的狀態——包括生理、認知、價值觀和人際關係等方面的多種疲憊。
如果拿不准自己是否處於職業枯竭之中， 我們為你準備了一個小測試：（你可以根據自己的實際情況選擇 YES 或 NO）
1.你是否情緒變化無常， 並經常感到莫名其妙的擔心。
2.你總感覺自己的精力透支， 經常有即將“坍塌”之感， 失眠現象嚴重。
3.你的記憶力糟糕、思維遲鈍、注意力不集中。
4.脾氣暴躁， 為一點小事動怒。
5.經常加班， 每天平均睡眠不足 6 小時。
6.經常胃痛、頭痛、背痛， 感覺全身乏力。
7.一想到上班心情就低落， 總是盼著假期快點到來。
8.和同事關係緊張， 想到見上司就發怵。
9.戶外活動明顯減少， 對家務活也提不起精神， 過分貪睡， 飲食不規律。
10.自我評價降低， 經常有失敗感和無能為力感。
如果在你的回答中， YES 已經超過了半數， 那麼你很有可能正在遭遇“職業枯竭症”。
2
我們是怎麼讓工作掏空自己的？
職業枯竭不是一蹴而就的， 它開始於身體上的疲憊， 進而導致工作表現下降， 自我評價降低， 並且再度陷入疲憊的惡性循環， 越忙越亂， 越亂越忙。
❶ 你正在為並不喜歡的事業消耗自己
《環境科學》雜誌認為， 職業枯竭症歸根結底是因為你選擇了不適合自己的工作。 一旦職業選擇不協調， 工作上的每一個方向都會變得荊棘密佈， 難以控制。
事實上， 影響職業選擇的動機不外乎內部動機（內心的原始渴望）和外部動機（家庭、社會、現實層面的壓力）兩種。 如果這兩種動機相互契合， 協調運作， 我們會在職業中獲得由衷的成就感。
根據蓋洛普公司的調查資料， 全球只有 13% 的人從事著自己真正喜歡的工作。 對更大多數的職場人士來說， 職業選擇的內部動機與外部動機並不吻合。 同樣的調查資料顯示， 有 63% 的人認為自己不適合所從事的工作。 隨之產生的自我認知失調也會導致身心俱疲。
❷ 雖然你也不討厭你的工作， 但是...
職業枯竭通常始於單純的疲憊， 比如：加班太多。
英國《衛報》曾發佈過一篇名為《中國人工作有多努力？》的調查文章， 研究發現中國勞動者年均工作 2000 至 2200 小時。 長時間高強度的工作其實是一個回報遞減的過程。 處於疲憊狀態下的職員難以集中注意力保持高效率的工作， 這時再讓你去面臨 KPI 和 OKR 制度， 不但不會產生正向的激勵作用，反而會造成身心的二次傷害。
除此之外，如果企業缺乏合理的溝通和獎勵機制，職業枯竭感會隨之加深。事實上很多時候我們都是被“你覺得明明已經很努力了，可你的老闆仍然認為你不夠努力”的想法掏空的。
❸ 也許，有的人天生就更容易感到枯竭
工作機制雖然是引發倦怠的一個重要因素，但真正的麻煩卻根源於一個人的內生性格。
美國學者弗裡德曼把人的性格分為A型和B型兩類。A型人格者具備更強的進取心、侵略性、自信心、成就感，並且容易緊張。而B型人格者則屬較鬆散、與世無爭，對任何事皆處之泰然。研究表明，雖然 A 型人格的人往往更容易成為脫穎而出成為領袖，但由於自我評價低，凡事追求完美主義，A 型人格的人比 B 型人格的人更容易感到焦慮，因此也更容易遭遇職業枯竭。
❹ 其實，你早就分不清工作和生活了
BBC Future 拍攝的關於職業倦怠的紀錄片對此也有展現，有趣的是：儘管大多數職業枯竭者感到自己筋疲力盡想要遠離工作，另一方面又無法抑制在非工作時間一遍遍檢查郵件的欲望。
3
不想被工作掏空，如何應對職業枯竭？
當然，不管你是否是典型的“職業枯竭症患者”，每個努力工作的人都不可避免地會在工作中感到緊張和壓力。長期處於疲倦和枯竭的狀態之下，健康、情緒、自我評價和人際關係都會受到消極影響。這時候，你可能需要調整自己的狀態。
❶ 有意識地保持工作和生活的平衡
有時候盲目地 push 自己結果反而適得其反，在生活中稍作停歇，才能更好地上路。
❷ 建立有益的人際關係
無論是在職場還是日常的社交活動中，正性的人際關係回饋都是我們力量的源泉。
❸ 重新定義優先順序
做好時間管理，優先完成最重要的事情，不要讓瑣碎的事務消耗太多自身的精力。
❹ 轉換看待工作的方式，為工作賦予意義
如果你現在從事的工作並非你所愛但又無法在短期內做出改變，換種思路也許能換種心情。
❺ 轉換職業道路
如果深思熟慮之後仍然覺得工作不適合自己，勇敢地換到下個領域也未嘗不可。
❻ 正念冥想
在合適的時間放空自己，也許能幫你達到更好的狀態。
❼ 合理的外界刺激
有時候我們需要通過外界刺激來改變一成不變的生活節奏，比如新的愛好、合理運動以及飲食。
最後，我們不認為有哪種價值觀是絕對正確的。生命的多樣性常常超乎我們的想像。有人在工作中感到枯竭倦怠，就有人會從工作中獲得存在感和成就感。如果你做的工作是你所熱愛的，那你很幸運；但如果你感覺自己快要被工作消耗得筋疲力盡，那麼希望今天的文章對你有所幫助。每個人都有各自的追求和不同的道路，只願你站在終點回望來路的時候，能夠沒有遺憾。
Reference：
《Preventing Burnout：Techniques for Dealing with Overwhelming Stress》
作者/ Melinda Smith，BYhelpguide.org
《The Reasons Why Exhaustion and Burnout AreSo Common》
作者/ David Robson，BYBBC Future
《感覺身體被掏空：工作熱情都去哪了？》
作者/ Michael P. Leiter & ChristinaMaslach，BY環球科學ScientificAmerican
你“患”上“職業枯竭症”了嗎？來和尋叔講講你的經歷～
不但不會產生正向的激勵作用，反而會造成身心的二次傷害。除此之外，如果企業缺乏合理的溝通和獎勵機制，職業枯竭感會隨之加深。事實上很多時候我們都是被“你覺得明明已經很努力了，可你的老闆仍然認為你不夠努力”的想法掏空的。
❸ 也許，有的人天生就更容易感到枯竭
工作機制雖然是引發倦怠的一個重要因素，但真正的麻煩卻根源於一個人的內生性格。
美國學者弗裡德曼把人的性格分為A型和B型兩類。A型人格者具備更強的進取心、侵略性、自信心、成就感，並且容易緊張。而B型人格者則屬較鬆散、與世無爭，對任何事皆處之泰然。研究表明，雖然 A 型人格的人往往更容易成為脫穎而出成為領袖，但由於自我評價低，凡事追求完美主義，A 型人格的人比 B 型人格的人更容易感到焦慮，因此也更容易遭遇職業枯竭。
❹ 其實，你早就分不清工作和生活了
BBC Future 拍攝的關於職業倦怠的紀錄片對此也有展現，有趣的是：儘管大多數職業枯竭者感到自己筋疲力盡想要遠離工作，另一方面又無法抑制在非工作時間一遍遍檢查郵件的欲望。
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不想被工作掏空，如何應對職業枯竭？
當然，不管你是否是典型的“職業枯竭症患者”，每個努力工作的人都不可避免地會在工作中感到緊張和壓力。長期處於疲倦和枯竭的狀態之下，健康、情緒、自我評價和人際關係都會受到消極影響。這時候，你可能需要調整自己的狀態。
❶ 有意識地保持工作和生活的平衡
有時候盲目地 push 自己結果反而適得其反，在生活中稍作停歇，才能更好地上路。
❷ 建立有益的人際關係
無論是在職場還是日常的社交活動中，正性的人際關係回饋都是我們力量的源泉。
❸ 重新定義優先順序
做好時間管理，優先完成最重要的事情，不要讓瑣碎的事務消耗太多自身的精力。
❹ 轉換看待工作的方式，為工作賦予意義
如果你現在從事的工作並非你所愛但又無法在短期內做出改變，換種思路也許能換種心情。
❺ 轉換職業道路
如果深思熟慮之後仍然覺得工作不適合自己，勇敢地換到下個領域也未嘗不可。
❻ 正念冥想
在合適的時間放空自己，也許能幫你達到更好的狀態。
❼ 合理的外界刺激
有時候我們需要通過外界刺激來改變一成不變的生活節奏，比如新的愛好、合理運動以及飲食。
最後，我們不認為有哪種價值觀是絕對正確的。生命的多樣性常常超乎我們的想像。有人在工作中感到枯竭倦怠，就有人會從工作中獲得存在感和成就感。如果你做的工作是你所熱愛的，那你很幸運；但如果你感覺自己快要被工作消耗得筋疲力盡，那麼希望今天的文章對你有所幫助。每個人都有各自的追求和不同的道路，只願你站在終點回望來路的時候，能夠沒有遺憾。
Reference：
《Preventing Burnout：Techniques for Dealing with Overwhelming Stress》
作者/ Melinda Smith，BYhelpguide.org
《The Reasons Why Exhaustion and Burnout AreSo Common》
作者/ David Robson，BYBBC Future
《感覺身體被掏空：工作熱情都去哪了？》
作者/ Michael P. Leiter & ChristinaMaslach，BY環球科學ScientificAmerican
你“患”上“職業枯竭症”了嗎？來和尋叔講講你的經歷～