美國著名醫學博士弗勒硏究發現， 隨意快步走10分鐘會覺得疲倦頓消， 身心暢快無比， 處事有衝勁， 這種美妙的感覺至少能夠維持2個小時左右。 所以說， 每天堅持快步行走不僅對身體健康大有裨益， 還能激發積極的意志， 上班期間走一走， 消極的情緒一掃而光。
不愛跑？行走也是一種運動！
沒有整塊時間運動？日行一萬步！
一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量， 而這正好與行走一萬步所消耗的熱量相當。 專家建議， 現在大多上班族如果沒有整塊兒的時間用來健身， 可以行走一萬步來保證基本的運動量， 如果按照每分鐘走120〜130步， 一萬步大概需要1.5小時的時間， 可以選擇分次完成， 但每次至少應快走30分鐘。
記憶力下降？可能是太久沒步行了
美國《自然》雜誌報導導， 60歲以上人士， 一周有3天， 每次步行45分鐘以上， 便可以全身血液活絡、腦迴圈順暢，
如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象， 說明運動量過大， 應及時調整或暫時停止一段時間。
老年人鍛煉時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。
老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度：
要注意營養合量， 多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。 要戒煙， 因為吸煙能誘發心絞痛， 並能增加肺癌的發病率。 少飲酒或戒酒可保護肝臟。