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馬拉松40年始終跑進3小時,他是如何做到的?

今年的2月19日, 現年58歲的史蒂夫‧史密斯 (Steve Smythe)以2小時56分16秒的成績完賽西班牙塞維利亞馬拉松, 他的配速大約是每公里4分12秒。 根據路跑統計學家協會的統計, 他已是幾十次馬拉松跑進3小時的成績。 他是世界上僅有的37位可以在50歲之後仍打破全馬3小時大關的跑者之一。 距離18歲那年第一次跑進3小時, 整好過了40年, 史蒂夫成為史上保持全馬3小時以內最長時間紀錄的男性選手。

史蒂夫身高是183公分, 體重大約78公斤, BMI(身體品質指數)為23.3。 身為倫敦的一位雜誌編輯和教練, 他是史上第一個達到40年保持馬拉松3小時以內紀錄的跑者。 他說, 終有一天有人會打破這一紀錄, 但是不管發生什麼, 每當他訓練的時候, 這些記錄總能帶給他力量。

1976年, 當時只有18歲的史蒂夫參加了人生首馬, 完賽成績是2小時54分42秒。 從那一刻起, 他就沒有攜帶過自己的腳步。 他的PB(Personal Best, 個人最好成績)是1981年創造的2小時29分42秒。

近5年來, 史蒂夫一直有傷。 為了延長自己的跑步壽命, 他把每週跑量的一部分改到地質更柔軟的草地上進行。 同時, 他非常注意飲食, 吃得很小心, 包含戒掉甜食, 每週只吃一次巧克力, 餅乾、乳酪之類絕對不會出現在他的餐盤當中。 他一直努力地維持健康和體重。 到了賽前, 他把體重成功下降到70公斤。

此外, 為了避免受傷, 史蒂夫減少了參賽的次數。 過去40年, 他堅持每週都至少要參加一場比賽, 迄今為止參賽已超過2000場。 為了保存實力, 他現在不再瘋狂地參賽, 而是喜歡去健身房。 每次跑5公里後, 他會接著再做30分鐘的伸展、核心訓練、腿部加強和上半身力量訓練, 以保護他一直不斷受傷的小腿肌肉。

今年, 史蒂夫還會參加倫敦馬拉松。 到明年三月份, 他就將滿60歲。 他說, 希望自己可以把3小時以內的馬拉松紀錄延長到60年。

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