跑步， 是一項非常有效的減肥運動。 跑步每小時所消耗的熱量比游泳、跳繩、打羽毛球都高。 可是也有人說， 我已經很努力地跑了好久，
專家提醒， 跑步畢竟是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動， 堅持跑下去並注意飲食的均衡， 一般都會有減重效果。 如果沒跑對， 真的有可能即使再努力地跑也瘦不下來。 廣州醫科大學附屬第五醫院骨科主任醫師呂浩然介紹， 主要是因為他們犯了以下三個錯誤。
第一， 跑得太快。 跑步減肥的目的是要減少體內脂肪、加速脂肪燃燒， 而脂肪燃燒只能以有氧的方式， 所以一定要慢跑。 如果是劇烈地快跑， 不僅不能燃燒脂肪， 反而會加速體內糖原的消耗， 從而導致運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
第二， 跑完後直接休息。 呂浩然提醒， 跑完後不要直接休息， 而要花5~10分鐘進行拉伸， 這可以塑造小腿的腿形。
第三， 跑完後亂吃東西。 管住嘴是減肥最重要的條件之一， 如果跑完步後馬上吃一塊巧克力， 那45分鐘就等於白跑了。
第四， 跑步前沒有熱身。 熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段， 它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入"減肥大作戰"。
提醒， 長跑第一個月會引起食欲上升， 從而導致體重也會稍有上升， 但只要堅持科學地跑步， 控制食欲， 體重是一定會降下來的。
另外， 跑步前不熱身， 跑步姿勢不對， 也會大大降低跑步品質。 呂浩然介紹， 正確的跑步姿勢應該是身體稍微前傾，