准媽媽知道什麼是入盆嗎？在懷孕37-38周， 胎寶寶會在羊水和胎膜的包圍中， 以頭朝下、臀朝上、全身蜷縮的姿勢， 頭部通過准媽媽的骨盆入口進入骨盆腔， 從而使其身體的位置得到相應的固定。 如果你是第一次分娩， 通常會在胎寶寶入盆後的2-3周臨產。
胎寶寶入盆是順利分娩的首要環節， 如果胎寶寶不能及時入盆， 有可能導致胎膜早破， 不能自然分娩。 所以， 准媽媽可以從現在起做一些運動來幫助胎寶寶入盆。
散步
可以鬆弛准媽媽的骨盆韌帶， 使胎寶寶更容易入盆。 散步時最好選擇環境清幽的地方， 避開噪音、人群， 最好每天兩次， 每次以半小時為宜。
孕婦操
孕婦操不僅可以緩解准媽媽身體的疲勞， 增加盆骨肌肉的韌性和彈性， 還可以促使胎寶寶入盆。
蹲馬步
准媽媽雙腳平穩站立， 一手扶著桌沿， 雙膝慢慢彎曲， 然後再慢慢站立， 重複數次。 准媽媽在練習蹲馬步時注意不要壓迫到腹部，
爬樓梯
准媽媽在孕晚期時可以適當爬樓梯， 以鍛煉大腿和臀部的肌肉群， 並幫助胎寶寶入盆。
劃腿運動
准媽媽手扶椅背， 右腿固定， 左腿劃圈， 然後交換腿進行， 早晚各做5-6次。 做的時候注意重心要穩， 以防跌倒。
腰部運動
准媽媽手扶椅背， 緩緩吸氣的同時將腳尖踮起， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆， 腳還原， 早晚各做5—6次。
骨盆運動
可在床上或墊子上進行練習， 練習時雙手雙膝著地， 吸氣弓背， 吐氣， 同時抬頭， 上半身儘量往上抬， 反復10次。
陰部肌肉運動
仰臥， 慢慢收縮陰部肌肉， 同時往上收臀部， 數到5後慢慢地落下， 反復10次。