Hello~大家好，
我想大家都有應該有過運動後肌肉酸痛的感覺。
這是很常見的運動後反應， 常會在運動後的一到兩天之後出現， 還可能伴隨肌肉僵硬與無力，
醫療處理的方式， 一種是避免從事造成疼痛的運動， 並做些低強度的有氧運動， 以增加肌肉血流量幫助復原。
一種是局部熱敷與按摩， 再加上正確的伸展運動， 消除疼痛感。 另外， 國外的專家研究指出服用維生素c可以幫助減輕疼痛。
其實延遲性肌肉疼痛的形成， 是身體對於新的運動，
尤其是需要肌力與耐力運動的“適應”反應， 並不會對身體產生永久傷害， 只要把握預防與治療原則， 將不再它所苦。
為什麼叫做延遲性肌肉酸痛呢，
因為每次運動後不是馬上疼痛而是過48小時至72小時才出現疼痛，
時間長短和每個人的體質和代謝速率有關係， 發生疼痛時間和持續時間越短代謝速率越快。
造成原因延遲性肌肉疼痛的原因都與肌肉過度使用有關。 肌肉收縮的強度過大或使用時間過長， 容易造成肌肉組織的受傷， 例如下坡跑步、下樓梯及重複蹲下等動作， 還可能會造成肌纖維斷裂的情形。
症狀1.肌肉受傷時， 局部軟組織可能會產生腫脹， 增加疼痛與僵硬感。
2.某些特定動作或運動會使疼痛加劇。
自己能做的事：
1.運動前做好熱身與伸展操。 2.已逐漸的方式增加運動強度， 避免貿然從事陌生運動、離心性收縮、過度訓練。 3.運動後不忘緩和運動與伸展。 4.養成規律的運動習慣。 5.嘗試新的運動時要循序漸進， 降低肌肉疼痛。 6.在運動後可以使用泡沫軸進行肌肉的放鬆與自我按摩。