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Hello大家好！真的是好久不見啦， 李嬸最近都在忙啥呢？
李嬸最近一直忙著給線上的病人解決問題，
康復類的文章多取自患者和康復師的日常，
為的是解決大家的問題嘛， 你還別說， 在這段時間的線上康復中，
李嬸發現了一個大家非常容易遇到的誤區——冰敷。
1冰敷只有崴腳了受傷時才用嗎？李嬸答：當然不是！
冰敷的作用範圍非常廣， 不僅像崴腳這樣的急性損傷， 腫脹、發熱、疲勞都在它的能力範圍內。
急性損傷和腫脹都好理解， 我們平時也是這麼做的， 疲勞是什麼鬼？
降低局部溫度， 達到降低局部迴圈的作用
大家知道， 冰敷的主要原理是降低局部溫度， 達到降低局部迴圈的作用。
在一次較大強度的體育鍛煉或者訓練比賽後， 肌肉高強度收縮、充血，
在微觀層面上會有一部分肌絲斷裂和出血（這是正常現象， 不用方！），
另外由於一些劇烈的動作，
肌肉酸痛、疲勞， 關節困乏
局部的組織液滲出和關節的輕微腫脹
會讓我們運動後肌肉酸痛、疲勞， 關節困乏，
這個時候髕骨就可以很好抑制這個應激反應， 極大消除運動後的疲勞感。
這就是為什麼我們有的時候能看到運動員身體好好的，
大部分情況， 我們所說的冰敷溫度是0℃， 即冰水混合物的溫度。
如果作為應急，
用冰棒冰敷是沒有問題的，
但是真正有效的冰敷需要使用裝滿冰水混合物的冰袋進行。
有效的冰敷需要使用裝滿冰水混合物的冰袋
那麼， 如果我用可以直接放在冰箱裡的化學冰袋呢？
其實效果也不如冰水混合物好， 因為化學冰袋的溫度不固定，
主要取決於冰箱的溫度， 溫度過低可能凍傷， 過高又沒效果， 而且溫度也不能較長時間保持。
但是學過初中物理的我們都知道， 冰水混合物的溫度就是0℃， 冰袋裡只要冰塊沒化完， 溫度就能一直保持在0℃， 而且
這個溫度適宜， 不高不低 。
3冰敷到底要多久？在指導術後患者康復的時候，
患者跟我說他訓練完冰敷的時候一般都是往沙發上一靠， 看著電視敷著冰， 不知不覺半小時過去了。 。
這樣是不對的！
是不對的！
不對的！
重要事情李嬸兒一定要說三遍！
控制在10-15分鐘之間
冰敷的時間應該控制在10-15分鐘之間，
多了少了都不好， 少了還好理解， 冰敷不到位嘛， 為什麼不能多呢？
冰敷說白了就是對機體的一個寒冷刺激， 讓局部的迴圈代謝減慢，
但是我們的身體是有自我保護機制的， 過多的寒冷刺激是會對身體造成凍傷的，
短時間的寒冷刺激倒沒什麼，局部降溫不至於凍傷，但時間一長就不一樣了，身體為了保護自己不被凍傷，
反而會增加局部的血液迴圈給局部升溫。
過多的寒冷刺激是會對身體造成凍傷的
舉個簡單的例子，
有在冬天用涼水洗衣服的朋友們肯定知道，
在冰冷刺骨的水裡洗完衣服之後雙手是會發紅發燙的，就是這個原理。
所以千萬不要冰敷一敷就是半個小時啦！在身體沒有反應過來之前，10-15分鐘是最佳冰敷時間。
怎麼冰敷？這個還要教？直接敷上去不就行了？
原來李嬸也是這麼認為的，這個不難嘛，不用教，但是事實證明大部分人還是不會冰敷的，具體常見錯誤有3點：
冰敷不能完全覆蓋目標位置具體來說，比如你冰敷膝蓋，腫的地方並沒有完全覆蓋到。
冰袋大小面積不夠沒覆蓋到的就不多說了，這裡有一個常被忽略的點，
就是冰袋敷上去以後上端沒覆蓋到——因為冰水流到下面去了，上端沒冰水了！
於是我們的常見處理辦法是儘量多放一些冰和水，擰冰袋蓋子之前把冰袋裡的空氣排盡，
這樣冰敷就能儘量大的覆蓋到目標位置啦
儘量多放一些冰和水，擰冰袋蓋子之前把冰袋裡的空氣排盡
另一個常見問題就是冰敷不連續很多朋友跟我說，
正經冰敷的時候基本5分鐘就凍得受不了了，疼！
於是就會把冰袋拿起來幾秒鐘揉一揉，然後繼續冰敷，循環往復。。
這樣也是不對的！
是不對的！
不對的！
變相升溫了？冰敷效果大打折扣！
揉一揉確實不冷了，
但這樣不就變相升溫了？冰敷效果大打折扣！
所以冰敷的時候，冰袋按上去就別動了，疼也儘量忍著點，
一般來說在開始冰敷5分鐘以後會有疼的感覺，堅持一會，在冰敷10分鐘之內就會麻木，
不疼了，再冰敷幾分鐘，在15分鐘之內，大功告成。這個時候皮膚會發紅，冰涼，但是不發熱。
不需要。
冰水混合物是0℃，不需要墊東西，直接把冰袋敷在皮膚上就行，
只要時間控制好，不會凍傷，更不用說老寒腿了。
老寒腿都是膝蓋長期處於高冷狀態導致的，所以還是冰敷時間很重要，10-15分鐘！
5冰敷可以多次冰敷嗎？運動損傷的急性期是需要多次冰敷的，
但是如果冰敷過於頻繁反而起不到冰敷的作用，
一般來說兩次冰敷之間的間隔至少為一小時，
對於損傷和腫脹急性期的朋友一天冰敷的次數應該在4次以上。
基本上只要有一些運動，走路，感到損傷部位有發脹發熱的時候就得冰敷。
急性期是需要多次冰敷的
6.為什麼腫的時候醫生會讓我熱敷？我腫的時候醫生會讓我熱敷，到底應該聽誰的？
當然是聽醫生的啦！你的醫生對你的情況最瞭解。
不過一般說來冰敷和熱敷是有一個原則的，簡單來說，
如果你屬於損傷的急性期，局部還是有水性腫脹（意思是說你腫的地方裡面是液體，按下去一個坑或摸起來像一包水）
需要冰敷，熱敷會加劇你的局部腫脹；
但如果你已經受傷有一段時間了，
腫的地方裡面也不像是液體，感覺按上去有些質感，
這個時候為了“活血化瘀”，一般可以採用熱敷。
“活血化瘀”，一般可以採用熱敷
但是大部分熱敷確實有加劇腫脹的風險，所以如果熱敷後發現又有點腫，可以熱敷之後30-60分鐘繼續冰敷。說了這麼多，
各位是不是覺得
以前瞭解到的冰敷都是假的冰敷？
冰敷雖簡單，細節還是很多的喲！
李嬸兒再次提醒各位，一定注意喲~
我們要招聘啦
我們的地址喲~
短時間的寒冷刺激倒沒什麼，局部降溫不至於凍傷，但時間一長就不一樣了，身體為了保護自己不被凍傷，
反而會增加局部的血液迴圈給局部升溫。
過多的寒冷刺激是會對身體造成凍傷的
舉個簡單的例子，
有在冬天用涼水洗衣服的朋友們肯定知道，
在冰冷刺骨的水裡洗完衣服之後雙手是會發紅發燙的，就是這個原理。
所以千萬不要冰敷一敷就是半個小時啦！在身體沒有反應過來之前，10-15分鐘是最佳冰敷時間。
怎麼冰敷？這個還要教？直接敷上去不就行了？
原來李嬸也是這麼認為的，這個不難嘛，不用教，但是事實證明大部分人還是不會冰敷的，具體常見錯誤有3點：
冰敷不能完全覆蓋目標位置具體來說，比如你冰敷膝蓋，腫的地方並沒有完全覆蓋到。
冰袋大小面積不夠沒覆蓋到的就不多說了，這裡有一個常被忽略的點，
就是冰袋敷上去以後上端沒覆蓋到——因為冰水流到下面去了，上端沒冰水了！
於是我們的常見處理辦法是儘量多放一些冰和水，擰冰袋蓋子之前把冰袋裡的空氣排盡，
這樣冰敷就能儘量大的覆蓋到目標位置啦
儘量多放一些冰和水，擰冰袋蓋子之前把冰袋裡的空氣排盡
另一個常見問題就是冰敷不連續很多朋友跟我說，
正經冰敷的時候基本5分鐘就凍得受不了了，疼！
於是就會把冰袋拿起來幾秒鐘揉一揉，然後繼續冰敷，循環往復。。
這樣也是不對的！
是不對的！
不對的！
變相升溫了？冰敷效果大打折扣！
揉一揉確實不冷了，
但這樣不就變相升溫了？冰敷效果大打折扣！
所以冰敷的時候，冰袋按上去就別動了，疼也儘量忍著點，
一般來說在開始冰敷5分鐘以後會有疼的感覺，堅持一會，在冰敷10分鐘之內就會麻木，
不疼了，再冰敷幾分鐘，在15分鐘之內，大功告成。這個時候皮膚會發紅，冰涼，但是不發熱。
不需要。
冰水混合物是0℃，不需要墊東西，直接把冰袋敷在皮膚上就行，
只要時間控制好，不會凍傷，更不用說老寒腿了。
老寒腿都是膝蓋長期處於高冷狀態導致的，所以還是冰敷時間很重要，10-15分鐘！
5冰敷可以多次冰敷嗎？運動損傷的急性期是需要多次冰敷的，
但是如果冰敷過於頻繁反而起不到冰敷的作用，
一般來說兩次冰敷之間的間隔至少為一小時，
對於損傷和腫脹急性期的朋友一天冰敷的次數應該在4次以上。
基本上只要有一些運動，走路，感到損傷部位有發脹發熱的時候就得冰敷。
急性期是需要多次冰敷的
6.為什麼腫的時候醫生會讓我熱敷？我腫的時候醫生會讓我熱敷，到底應該聽誰的？
當然是聽醫生的啦！你的醫生對你的情況最瞭解。
不過一般說來冰敷和熱敷是有一個原則的，簡單來說，
如果你屬於損傷的急性期，局部還是有水性腫脹（意思是說你腫的地方裡面是液體，按下去一個坑或摸起來像一包水）
需要冰敷，熱敷會加劇你的局部腫脹；
但如果你已經受傷有一段時間了，
腫的地方裡面也不像是液體，感覺按上去有些質感，
這個時候為了“活血化瘀”，一般可以採用熱敷。
“活血化瘀”，一般可以採用熱敷
但是大部分熱敷確實有加劇腫脹的風險，所以如果熱敷後發現又有點腫，可以熱敷之後30-60分鐘繼續冰敷。說了這麼多，
各位是不是覺得
以前瞭解到的冰敷都是假的冰敷？
冰敷雖簡單，細節還是很多的喲！
李嬸兒再次提醒各位，一定注意喲~
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