坐久了， 伸個懶腰仰個頭， 這個動作平常得不能再平常了， 然而這居然導致了他高位癱瘓， 脖子以下全不能動……
一仰頭就動不了， 原來跟他這習慣有關
63歲的陳某是手工藝人， 常年低頭幹活。 上個月， 他在疲乏之餘伸了下懶腰， 頭順勢往後仰， 卻突然全身沒了力氣， 癱倒在地。
去醫院經CT檢查， 確診陳某是因頸髓損傷造成癱瘓， 原本第三頸椎和第四頸椎之間的椎間盤應該緊緊相扣的， 卻脫出了椎管內， 壓迫椎管裡的神經， 完全阻斷了大腦發出的各種神經信號， 導致高位截癱。
仰個頭， 就癱了？！
而且還是最嚴重的高位截癱……
家醫君每天伸懶腰、扭頭數十次，
感覺很慌啊
醫生說， 這跟他長時間低頭工作的習慣關係很大。
長時間低頭， 導致他失去了正常的脊柱生理曲線， 出現脊柱畸形， 頸椎和腰椎很脆弱， 再加上年齡也大了， 骨骼強度下降。 如果突受外力， 頸椎和腰椎很容易出現意外。
簡單說， 這是嚴重的頸椎病。
哪些人最容易遇上這類情況？
仰頭致癱的意外雖是個例， 但我們身邊頸椎病人卻一點都不少。 上至八十歲的老人， 下至十歲的小孩， 誰都沒能逃過。
老年人， 隨著年齡增長， 人體的頸椎和椎間關節會像機器一樣老化， 產生退行性變。
絕大多數的年輕人， 則是因為長期的低頭習慣惹上了頸椎疾病！
不信你去馬路上、公交、地鐵或者商場裡瞧瞧，
經常“葛優躺”式地癱瘓在家看電視、玩手機？舒服是真舒服， 但頸椎病、腰椎病也找上來了……
說不定哪天你一扭頭、一仰頭，
沒有脖子痛， 也可能是頸椎病
出現這些徵兆要警惕！
脖子酸痛， 經常落枕， 你可能會懷疑頸椎病；
以下這些跟頸椎搭不上邊的不適， 也要警惕是頸椎病的信號：
眼蒙眼花、莫名流淚、視力下降， 鼻子不舒服， 耳鳴， 咽喉有異物感；
頭痛眩暈、上肢麻木、胸悶心慌、睡眠有障礙等。
想知道頸椎有無問題， 這個動作自檢
首先是檢查頸椎的活動度。
每個人的頸椎活動度不盡相同， 這與年齡、職業、體形和鍛煉等 息息相關。
一般來說， 正常人頸部的活動範圍為：左右側屈45度， 前俯、後仰35~45度， 左右旋轉60~80度。
自檢時， 可把頭緩慢向各個方位旋轉（如下圖）， 如果出現活動受限、活動時疼痛， 特別是伴上下肢感覺異常（麻、痛）或運動障礙（手足無力）的， 就要警惕頸椎病的可能。
不讓脖子壞掉！
除了少刷手機還能怎麼辦？
一要調整三姿
①站姿
正確的站姿， 可從背貼牆面開始訓練， 每天早、晚各一次， 每次15分鐘， 頭上可放一本書。
②走姿
在正確站姿的基礎上， 雙手微微向身後甩， 雙腿夾緊， 儘量走在一條直線上。 走路時腳跟先著地， 胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
③坐姿
儘量拉近與工作臺的距離， 將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。
可把電腦顯示幕的位置抬高幾釐米， 或者在電腦顯示幕下墊幾本厚書， 將視線與螢幕改為水準狀態。 這樣， 就能把以前的低頭動作改為抬頭， 從源頭上預防頸椎病的發生。
每隔5~10分鐘， 應抬頭後仰， 休息片刻， 並儘量避免頭頸部長時間過度前傾或後仰。
二要選好枕頭
枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大，會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
枕頭的適宜高度，以9~10釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。
肩寬體胖者，枕頭可略高一些；瘦小的人，枕頭可以稍低一些。
喜歡仰睡的人，枕頭高度以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；喜歡側睡的人，枕頭高度應在壓縮後與自己的一側肩寬一致。
三可進行頭手對抗訓練
雙手十指交叉放在頸後，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量，讓相應的頸部肌肉收縮；
同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。
四要多做運動
在預防頸椎病的運動中，游泳效果最佳。特別是蛙泳，在換氣時頸部從平行於水面向後、向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則。
而打羽毛球接高球時的動作原理，與蛙泳大致相同。以蛙泳和打羽毛球防治頸椎病，要因時、因人而異。
枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大，會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
枕頭的適宜高度，以9~10釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。
肩寬體胖者，枕頭可略高一些；瘦小的人，枕頭可以稍低一些。
喜歡仰睡的人，枕頭高度以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；喜歡側睡的人，枕頭高度應在壓縮後與自己的一側肩寬一致。
三可進行頭手對抗訓練
雙手十指交叉放在頸後，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量，讓相應的頸部肌肉收縮；
同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。
四要多做運動
在預防頸椎病的運動中，游泳效果最佳。特別是蛙泳，在換氣時頸部從平行於水面向後、向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則。
而打羽毛球接高球時的動作原理，與蛙泳大致相同。以蛙泳和打羽毛球防治頸椎病，要因時、因人而異。