平板支撐由於能夠練到我們身體的多個部位， 特別是核心肌群， 同時時間段、不受年齡、時間和場地限制， 因此越來越受大眾歡迎。
1、姿勢錯誤， 後果很嚴重！
平板支撐， 腰必須是平的。 這樣可以使得腰部不受力， 因為普通人在生活中， 腰的壓力已經足夠大了， 沒必要在訓練中再增加腰的壓力。 同時， 如果姿勢不正確或者做的時間過長而肌肉本身的力量又不足， 骨骼會出現代償用力， 當支撐到極限時， 極容易出現輕則骨關節錯位、脫位， 重則骨裂、骨折。
2、正確的平板支撐姿勢解析
① 上臂必須360度垂直地面，
無論哪個視角都是垂直地面，
這時的肱骨就像是根擎天立柱支撐著大部分力量，
將壓力傳導至地面，
當然肱二頭肌和肱三頭肌會有點緊張，
那也只是微調控制重心穩定的被動收縮，
不足以造成手臂變粗，
而小臂是很安逸的。
②此處關鍵哦！腹肌一定要收緊， 真正的收腹會讓你的恥骨上提內收， 同時骨盆也會上提內收（圖2）， 此時脊椎是拉直的， 自然背部也就挺直了， 腰也就不會塌下來。
③ 收腹恥骨上提內收後， 骨盆穩定， 軀幹跟大腿形成一定的角度， 並不完全直。
④ 雙腿夾緊， 膝關節不能鎖死， 保持微曲。 如果鎖死， 大腿前部股四頭肌會過度收縮， 後部的股二頭肌過度伸展， 使大腿前後肌群收縮力量失去平衡。 不利於針對腹肌的訓練目的。 這樣的略微的角度是維持平衡的關鍵，
⑤雙腳併攏， 腳趾觸地， 腳底板垂直於地面， 如果前後傾斜就會產生前蹬和後座的力量， 產生重心前後偏移， 會打破與上臂共建的全身靜態平衡影響穩定。
⑥背部平直， 不可拱起， 不塌腰。
⑦頭部微微上仰， 頸部360度收緊， 目的還是為獲得頸部四周肌肉收縮的平衡， 更好的穩定頭部。
⑧視線聚焦雙拳的交點。
⑨ 肩胛骨不向前展含胸也不向後夾背， 只需沉肩自然平直與雙臂形成龍門式支撐， 此時的肩胛帶區域的肌肉群和上臂肌肉群受力均勻， 相互支持、協調， 可以使你更專注於腹部肌群的鍛煉。
準備好動作後，練習開始，請把你的注意力全部集中到你的腹部肌群，讓腹部肌群有意識的主動收縮，保持姿態穩定呼吸平穩，其它部位不要主動發力，臂、胸、肩、背、腰、腿的收緊只是為了姿態穩定，形成的一種神經條件反射性的被動收縮，這種狀態下，你維持的時間越長越好，一旦你的腹部肌群出現力竭、無法控制動作姿態穩定、身體出現發抖，腰部肌群開始發力時，請立刻停止，休息30秒再繼續練習，如此反復做4組，可以每天做。
任何一個動作都有局限性、針對性，別以為做了平板就可以不卷腹了哦！要馬甲線、人魚線，腹肌還得靠伸展→擠壓→頂峰收縮這樣的動作過程來鍛煉的！
準備好動作後，練習開始，請把你的注意力全部集中到你的腹部肌群，讓腹部肌群有意識的主動收縮，保持姿態穩定呼吸平穩，其它部位不要主動發力，臂、胸、肩、背、腰、腿的收緊只是為了姿態穩定，形成的一種神經條件反射性的被動收縮，這種狀態下，你維持的時間越長越好，一旦你的腹部肌群出現力竭、無法控制動作姿態穩定、身體出現發抖，腰部肌群開始發力時，請立刻停止，休息30秒再繼續練習，如此反復做4組，可以每天做。
任何一個動作都有局限性、針對性，別以為做了平板就可以不卷腹了哦！要馬甲線、人魚線，腹肌還得靠伸展→擠壓→頂峰收縮這樣的動作過程來鍛煉的！