徒手健身一直是許多健友的健身方式之一， 今天從減脂入手， 教你如何安排徒手減脂， 看完你就知道如何練了！
如何訂制減脂計畫？
這裡， 為你提供一個基礎的訓練計畫， 如何針對減脂。
減脂計畫很簡單,就是有氧運動+力量運動。
1.有氧運動每天都要進行， 每天慢跑30分鐘-40分鐘。
2.力量運動是鍛煉一天休息一天
▲跳繩
動作要領：核心腹部收緊， 時間：3min
▲衝浪跳
動作要領：全程腹部收緊， 落地要穩 時間：30 次
▲交替卷腹
動作要領：核心腹部收緊， 儘量去觸碰膝蓋 時間：30 次
▲反向卷腹
動作要領：核心腹部收緊， 要做一個抬臀的動作 時間：30 次
▲側卷腹｜左邊
動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次
▲側卷腹｜右邊
動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次
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