孕期這樣吃，教你長胎不長肉，生娃不費力，產後也好減

很多年輕媽媽在確認自己懷孕後就開始猛吃東西了， 生怕自己營養不足， 孩子不能夠健康成長， 於是就出現了很多生完寶寶後體重增長30斤以上的媽媽， 結果， 導致分娩時太胖， 生產困難， 或者生完娃後跟之前的模樣天壤地別， 那麼孕期如何控制最佳體重才能保證長胎不長肉呢？

各國專家建議， 正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可， 原來超重肥胖的孕婦增重還要少。

孕媽媽孕期吃東西

但如今大部分孕婦都遠遠超過這個數值。 特別是前三個月， 本來不應當有明顯的增重， 但有些准媽媽居然3個月時就胖了二十多斤——都變成長在自己身上的肥肉了。

孕婦體重快速增加， 肌肉日益萎縮， 心肺功能下降， 不僅令孕婦本人沉重疲勞， 還容易造成孕後期的高血糖、高血壓等危險情況， 孩子也容易成為巨大兒， 在生產的時候， 由於肌肉無力，

體能太差， 很難靠自己的力量正常生產。 而要自然生產， 肚裡的寶寶就不能過肥， 母親的肌肉也不能過分鬆軟。 寶寶並非越大越好， 5-7斤比較理想；母親則要儘量強健有力， 只要胎位正骨盆寬， 再有帶著大肚健走的體能， 就不用擔心生產時太過費力了。

孕媽媽具體應該如何吃呢？每個階段體重增加多少為正常

孕媽媽懷孕前3個月：

孕媽媽孕期吃東西

因為胚胎很小， 幾乎不需要多吃。 此時孕婦食欲通常較差， 飲食宜清淡， 需要注意的是在噁心不嚴重時儘量多吃些主食、水果和優酪乳等。 可以補充孕婦專用的營養素， 特別是各種B族維生素對孕婦很有幫助， 但沒必要吃任何補品。 這個階段孕婦體重增長約1-2公斤， 約占懷孕期體重增加量的10%左右。

孕媽媽懷孕4-6月：

孕媽媽吃東西

開始增加食量， 此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡， 大約只相當於1個雞蛋+半斤低脂牛奶（約14克蛋白質， 200千卡）。 吃魚雖然可以補充蛋白質和omega-3脂肪， 但也不宜過多， 每天有2兩足夠了， 而且不應油炸。 這時候准媽媽的體重開始明顯增加， 整個過程大約要增長4~6公斤， 體重主要增加在准媽媽本身， 像是：子宮、乳房變大， 血液增加以及脂肪累積在臀部、大腿、腹部等。

孕媽媽懷孕7-9個月：

孕媽媽吃東西

孕婦每天需要增加蛋白質20克， 能量200千卡， 蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1兩南豆腐（約22克蛋白質， 210千卡）。 大量吃肉吃魚、大量喝油湯， 除了育肥之外， 對母子雙方實在沒有絲毫幫助。 這時候要注意多補鈣、補鐵， 因為這是准媽媽和胎兒需要量特別大的營養素。 大量炒菜油和動物脂肪只會添亂。 這時候准媽媽的體重持續增長3.6~4.5公斤。體重主要增加在胎兒部份，像是：胎兒和胎盤變大，羊水量增加。但從33周開始，體重增加的速度會開始減慢；38周時，體重可能停止增加；最後兩周時，體重可能會稍微減輕，這是胎兒完全成熟的徵兆。

孕媽媽整個懷孕過程要以一個緩慢遞進的方式增長體重，不可在一段時間內增長太快，生完寶寶後，胎兒和羊水的重量就能讓我們立馬瘦10斤，再加上之前長胖的15斤左右，在生完寶寶後3個月裡就能輕鬆減掉啦，這樣就能讓我們大致恢復到以往的身材了。

這時候准媽媽的體重持續增長3.6~4.5公斤。體重主要增加在胎兒部份，像是：胎兒和胎盤變大，羊水量增加。但從33周開始，體重增加的速度會開始減慢；38周時，體重可能停止增加；最後兩周時，體重可能會稍微減輕，這是胎兒完全成熟的徵兆。

孕媽媽整個懷孕過程要以一個緩慢遞進的方式增長體重，不可在一段時間內增長太快，生完寶寶後，胎兒和羊水的重量就能讓我們立馬瘦10斤，再加上之前長胖的15斤左右，在生完寶寶後3個月裡就能輕鬆減掉啦，這樣就能讓我們大致恢復到以往的身材了。