下面這個廣告是不是很熟悉？
如果你覺得他只是會劈叉就錯了
還需要內收肌、外展肌的穩定性
內收肌外展肌的作用：
外展肌讓腿向外打開， 內收肌讓腿向內收。
重要的作用是穩定你的骨盆
內收肌在山式中的運用：
其實， 雙腳併攏站立是比雙腳與髖同寬站立比較難穩定， 特別是上了年紀或者對於女人， 女人的髖部比較寬。
最重要的一點還是因為內收肌太緊， 所以雙腳併攏不容易站穩。
外展肌太弱會出現的情況:
所以很多人在單腿樹式中會骨盆一邊高低， 不容易平衡。
測試一下你的內收肌外展肌：
先雙腿站立， 與髖同寬， 這是最穩定的， 找到骨盆穩定平行面的感覺
右手扶椅子抬起左腿， 注意是在雙腳與髖同寬的前提下
要保持骨盆一個高度
如果可以很穩定的站立， 身體在中立位
而且骨盆在一條直線
如果外展肌弱，走路時無法讓骨盆保持一條直線，如圖，左腿那邊的骨盆掉下來
練瑜伽不要只拉伸內收肌，而忘了外展肌的主動啟動：
束角式和雙角式主要拉伸內收肌
要多做一些需要外展肌克服重力的動作，去主動啟動外展肌
注意：少翹二郎腿
這樣做會讓上面腿的外展肌拉長，內收肌變緊。
腿 粗 是 有 原 因 的
如果外展肌弱，走路時無法讓骨盆保持一條直線，如圖，左腿那邊的骨盆掉下來
練瑜伽不要只拉伸內收肌，而忘了外展肌的主動啟動：
束角式和雙角式主要拉伸內收肌
要多做一些需要外展肌克服重力的動作，去主動啟動外展肌
注意：少翹二郎腿
這樣做會讓上面腿的外展肌拉長，內收肌變緊。
腿 粗 是 有 原 因 的