首先大家要明白哺乳期媽媽的飲食直接影響到寶寶的健康（母乳餵養的寶寶）， 所以媽媽們要特別注意合理安排自己的飲食結構。 既要奶水充足， 又要保證母乳中的營養充分是非常重要的。 那麼怎麼才能做好這兩種要求的結合， 給寶寶充足且營養的乳汁呢?
下面為媽媽們總結以下有關哺乳期媽媽的飲食要注意的內容， 希望能夠讓媽媽們身體更好更快的恢復， 寶寶又能有充足又營養的母乳。
最好不要不吃高油脂、辛辣的食物， 如：薯條、蛋糕、油炸小吃等， 這些食材含熱量較高， 又缺乏營養而且不易消化， 寶寶吸收到這樣的營養自然也跟著會消化不良了， 因此少量進食即可。 如果媽媽們喜歡吃的話， 一定要注意攝入量， 特別是高熱量高脂肪的蛋糕類食品吃多了還容易發胖， 不利於媽媽們恢復火辣的身材。
同樣， 辛辣的食物也要少吃為宜，
這可能對於那些口味比較重或者無辣不歡的媽媽來說比較痛苦， 但是建議少食為宜。 母乳餵養過程中， 飲食清淡點最為適宜。
酒類可千萬不要碰， 酒精會通過乳汁傳輸給寶寶， 而酒精對寶寶正在發育的神經所造成的損害是永久性的， 因此哺乳期的媽媽要有所禁忌， 如果無意中喝了點建議當天不要再喂孩子了。 有些地方坐月子的傳統是要喝酒釀、米酒等來催奶， 有沒有效果姑且不論但是媽媽們仍然需要少量飲用。
避免誤食回奶性的食物：
1、葷菜類裡面：鴿子、鴨肉、螃蟹等涼性的肉食， 會減少媽媽們乳汁分泌的量， 建議不吃為宜。 可以考慮食用雞肉或者牛肉代替， 它們都是比較溫和的食材而且又有營養。
2、蔬菜類裡面像：韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜， 馬蘭頭、等性寒涼的瓜果蔬菜， 會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳， 寶寶月齡小的媽媽最好不要吃， 如果想要食用的話最好每週兩到三次即可。
3、水果類：西瓜、山楂等涼性或酸性的水果， 建議少吃為宜。 如果媽媽們想吃的話， 建議控制攝取量和食用次數即可， 切莫貪圖一時之快過多食用， 特別是西瓜。
炎熱的夏天吃塊冰鎮的西瓜是最佳的享受， 但是沒出月子或者身體還未恢復的媽媽就不建議吃冰鎮的， 對你們虛弱的腸胃系統刺激比較大， 在室溫條件下吃上一兩塊也是可以的， 切莫貪多。
4、飲料類：麥芽水、大麥茶、綠茶、啤酒等最好少量進食， 未出月子或者體質較差的媽媽最好不要飲用為宜。
5、其它：花椒， 醋、麥片、巧克力， 這些食物因本身具有回奶作用， 所以新媽媽要儘量避免食用。 平時， 還要多留心觀察寶寶皮膚是否出現紅疹， 如果出現紅疹那就要注意一下了， 可能寶寶對它有過敏反應。
補鈣在產後非常重要， 由於媽媽們要哺乳，母乳中含有供嬰幼兒成長所需的鈣質，有調查研究資料顯示，媽媽們如果每日泌乳1000—1500毫升，她們自身就要失去500毫克左右的鈣質，由此可見產後女性鈣流失的速度有多麼可怕。如果母乳分泌量更大，則自身需要鈣的需要量就越多，不然無法維持身體內部正常的鈣含量。
可哺乳期的媽媽們在產後體內雌激素水準較低，泌乳素水準較高。因此，在月經未複潮前骨更新鈣的能力較差，為了維持乳汁中的鈣含量往往會過多消耗媽媽們身體裡面的鈣。這個時候，如果再不注意補充足量的鈣，往往會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等麻煩的“月子病”，也有可能會導致嬰幼兒攝取的鈣不足，影響他們牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
同時，新媽媽在生產時就消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上日夜照顧孩子，常常晚上睡不好覺，這些都將導致其身體難以恢復。因此，產後就更需要有意識地補鈣，以增強自身體質，提高泌乳量。
產後媽媽的補鈣小建議：
1、據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升左右，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果媽媽們對乳糖不耐受，可適量飲用優酪乳。
2、每天的飲食搭配中，要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，人體就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等食物也是可以的，理論上保證鈣的攝取量至少達到800毫克左右最為適宜。
3、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。
4、多去戶外曬太陽（炎熱的夏天就不必了，注意日常防曬補充水分即可），並做適當的有氧運動如產後保健操，這都可以促進人體對鈣的吸收。
中國營養學會曾經推薦過，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克左右，而我們僅通過日常膳食很難達到這個標準。
所以，媽媽們最好每天額外吃一片含鈣量為600毫克左右的鈣片，此外，還可以考慮多吃乳製品、豆製品進行食補（適量進食即可，切莫刻意的去多吃多喝）。對於那些喝完牛奶以後容易腹部不適及脹氣的媽媽們，可以嘗試喝一些優酪乳。
像蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很高，媽媽們也可以適當通過飲食來補充。另外，月子期間一定要注意多休息，多曬太陽（炎熱的夏天除外，注意防暑降溫即可）。
最後穩定情緒保證心情愉快也是非常重要的。情緒波動太大或者太過消極都會使媽媽們乳汁不暢。任何精神因素的刺激都會對媽媽們產生不利影響，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，也會直接影響到媽媽們催乳激素的分泌，使乳汁減少。
特別有些年輕的新媽媽，在哺乳期內，面對嬰幼兒的大哭大鬧以及麻煩的疾病等，都普遍承受不了，總是著急上火想發脾氣，到最後還反而對自己不利會讓自己的奶水不足，孩子如果吃不飽就會越發用哭鬧來向爸爸媽媽們求助。因此，媽媽們一定要注意保持精神愉快，情緒穩定，這樣才能使自己乳汁分泌正常，如果做不到的話想想自己可愛的小天使吧！（以上是個人見解若有不合理的地方還請賜教指出謝謝！）
由於媽媽們要哺乳，母乳中含有供嬰幼兒成長所需的鈣質，有調查研究資料顯示，媽媽們如果每日泌乳1000—1500毫升，她們自身就要失去500毫克左右的鈣質，由此可見產後女性鈣流失的速度有多麼可怕。如果母乳分泌量更大，則自身需要鈣的需要量就越多，不然無法維持身體內部正常的鈣含量。可哺乳期的媽媽們在產後體內雌激素水準較低，泌乳素水準較高。因此，在月經未複潮前骨更新鈣的能力較差，為了維持乳汁中的鈣含量往往會過多消耗媽媽們身體裡面的鈣。這個時候，如果再不注意補充足量的鈣，往往會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等麻煩的“月子病”，也有可能會導致嬰幼兒攝取的鈣不足，影響他們牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。
同時，新媽媽在生產時就消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上日夜照顧孩子，常常晚上睡不好覺，這些都將導致其身體難以恢復。因此，產後就更需要有意識地補鈣，以增強自身體質，提高泌乳量。
產後媽媽的補鈣小建議：
1、據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升左右，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果媽媽們對乳糖不耐受，可適量飲用優酪乳。
2、每天的飲食搭配中，要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，人體就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等食物也是可以的，理論上保證鈣的攝取量至少達到800毫克左右最為適宜。
3、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。
4、多去戶外曬太陽（炎熱的夏天就不必了，注意日常防曬補充水分即可），並做適當的有氧運動如產後保健操，這都可以促進人體對鈣的吸收。
中國營養學會曾經推薦過，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克左右，而我們僅通過日常膳食很難達到這個標準。
所以，媽媽們最好每天額外吃一片含鈣量為600毫克左右的鈣片，此外，還可以考慮多吃乳製品、豆製品進行食補（適量進食即可，切莫刻意的去多吃多喝）。對於那些喝完牛奶以後容易腹部不適及脹氣的媽媽們，可以嘗試喝一些優酪乳。
像蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很高，媽媽們也可以適當通過飲食來補充。另外，月子期間一定要注意多休息，多曬太陽（炎熱的夏天除外，注意防暑降溫即可）。
最後穩定情緒保證心情愉快也是非常重要的。情緒波動太大或者太過消極都會使媽媽們乳汁不暢。任何精神因素的刺激都會對媽媽們產生不利影響，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，也會直接影響到媽媽們催乳激素的分泌，使乳汁減少。
特別有些年輕的新媽媽，在哺乳期內，面對嬰幼兒的大哭大鬧以及麻煩的疾病等，都普遍承受不了，總是著急上火想發脾氣，到最後還反而對自己不利會讓自己的奶水不足，孩子如果吃不飽就會越發用哭鬧來向爸爸媽媽們求助。因此，媽媽們一定要注意保持精神愉快，情緒穩定，這樣才能使自己乳汁分泌正常，如果做不到的話想想自己可愛的小天使吧！（以上是個人見解若有不合理的地方還請賜教指出謝謝！）