預防脊椎病的辦公室瑜伽。 每天呆在辦公室的白領們最缺少的就是時間了, 每天沒有時間來鍛煉身體, 天天對著電腦, 又怕得脊椎病。 預防脊椎病的辦公室瑜伽是怎樣的呢?下面跟著小編一起來看看吧。
一、椅子雙角式
做法
1、雙腳分開約1米寬, 吸氣, 兩臂放在下背部, 十指交叉。
2、彎腰, 雙臂向前上方舉起, 雙手放到椅背上, 均勻呼吸。
3、保持這個姿勢30秒鐘後, 慢慢還原。
預防脊椎病的辦公室瑜伽
4、閉上雙眼, 均勻呼吸, 全身放鬆30秒鐘。
5、重複整個功法3~5次。
功效:這是伸展雙臂、雙腿, 補養背部、大腦和雙目的功法, 它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
二、站立舞姿式
做法
1、站在椅子後, 左手扶住椅背。 ★彎曲右腿, 吸氣, 右手抓右踝。
2、呼氣, 上身慢慢下降, 抬頭, 右手用力拉右腿向上伸展, 正常呼吸5~10次後, 慢慢還原。
3、換另一側重複, 雙側各做2次。
功效:它使全身肌肉群得到增強,
預防脊椎病的辦公室瑜伽
三、椅子駱駝式
做法
1、雙腳分開與肩同寬, 雙手從背後扶住椅背。
2、呼氣, 慢慢將頭、頸、胸向後伸展, 髖部向前頂出, 雙肩打開。
3、保持均勻呼吸30秒鐘, 慢慢還原。
4、閉上雙眼, 均勻呼吸, 全身放鬆30秒鐘。
5、重複整個功法3次。
功效:伸展和強壯脊柱, 促進背部血液迴圈, 滋養脊神經。 同時, 這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛, 糾正駝背, 改善不良體態。
四、椅子蹲式
做法
1、站在椅子後, 雙手扶椅背, 雙腳分開約80釐米, 兩腳尖指向外側。
2、吸氣, 雙腳跟慢慢抬起, 腳尖踮地。
3、呼氣, 雙膝彎曲, 上身下降。
4、雙大腿與地面平行後, 保持姿勢, 4次正常呼吸後, 吸氣還原。 重複3次。
功效:強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉, 對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
預防脊椎病的辦公室瑜伽
五、椅子上冥想放鬆
做法
1、坐在椅子上, 上身正直, 雙手放在雙腿上, 雙肩放鬆, 閉上眼睛, 放鬆面部肌肉群。
2、意念集中於眉心, 忘掉生活中的煩惱, 安靜地過濾自己的身心, 均勻呼吸20次後, 慢慢睜開雙眼。
3、將雙手搓熱後, 輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效:整理鍛煉後的身體, 使全身組織、器官恢復自然狀態。
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