說到瑜伽手臂支撐體式， 很多人的第一反應可能就是手倒立， 你是不是這樣紙？
但是， 其實， 瑜伽手臂支撐遠遠不止手倒立， 還有很多其他體式， 這些手臂支撐體式， 根據上半身的空間狀態， 可以劃分為3種：
1.上半身立直的
2.上半身往傾斜的
3.上半身倒過來的
下面詳細講解3張手臂支撐體式：
第1種：上半身立直的
肩關節的位置：
中立， 手臂靠近身體， 關節壓力比較少
對身體的要求：
抬起臀部離地， 需要核心和上半身力量
鍛煉身體的部位：
核心和上半身力量， 鍛煉骨盆底肌
輔助方式：
磚塊放在雙手下方
當身體沒準備好時：
胸腔下沉， 脖子緊張， 聳肩
準備體式：
第2種：上半身傾斜的
肩關節的位置：
屈曲， 45°-90°， 手臂在身體前方， 關節壓力比較大
對身體的要求：
平衡上半身和下半身重量， 需要手臂、核心、上半身力量
鍛煉身體的部位：
核心、上半身、手臂、手腕力量
輔助方式：
磚塊放在腳下， 幫助穩定
當身體沒準備好時：
胸太依賴手臂， 手肘往外打開， 脖子緊張
準備體式：
第3種：上半身倒過來的
肩關節的位置：
屈曲， 90°-180°， 手在頭下方， 關節壓力大
對身體的要求：
雙手穩住平衡身體重量， 需要強壯有力的身體
鍛煉身體的部位：
核心、上半身、手臂、手腕力量， 全身協調， 空間感
輔助方式：
靠牆練習
當身體沒準備好時：
塌腰， 肩膀無法上提， 脖子緊張
準備體式：
看完上面的分析， 是不是豁然開朗？原來我這個手臂支撐做不到是這個原因， 原來我應該這樣去加強鍛煉。
這3種也算是按照入門級、中級、高級排列的，
你 只 知 道 手 倒 立 ？