別看拜日式也就那麼幾個簡單的動作， 很多人做錯了。 特別是初學者， 如果自己練習拜日式， 基本的正位意識從開始就要培養哦！
1.山式
在拜日式中， 雙腳併攏。
錯誤：腹部鬆懈， 肩膀前旋， 駝背， 下巴向前
正確：腹部內收， 肩膀外旋， 胸腔延展， 下巴內收
2.雙手上舉式
吸氣時雙手向上延展合十。
錯誤：塌腰， 翹臀， 肋骨外突， 推膝蓋向後， 聳肩
正確：腹部內收， 腰椎延展， 肋骨內收， 膝蓋上提， 肩膀下沉
與其向後跳， 初學者要向後邁腿。
錯誤：前面膝蓋超過腳踝， 右面腿沒有伸直， 臀部下沉， 塌腰弓背
正確：前面膝蓋對齊腳踝， 後面腿伸直， 腹部內收， 髖部上提穩定， 背部延展
4.斜板式
雙手對齊肩膀， 雙腳與髖同寬。
錯誤：塌腰， 大腿前側下沉， 肩胛骨突出， 脖子後側擠壓
正確：腹部內收， 腰椎延展， 大腿前側上提遠離地面， 肩胛骨內收背部飽滿， 脖子後側延展
5.下犬式
雙手略比肩髖， 雙腳與髖同寬。
錯誤：眼睛看前方， 塌腰， 腳跟離地
正確：眼睛看肚臍， 內收腹部， 腳跟踩地
你的拜日式做對了嗎？你喜歡做拜日式嗎？試過練習拜日式108遍嗎？