北京孕9個月准媽媽舉杠鈴鍛煉，這種高強度鍛煉應該怎樣看待？

近日，北京一位懷孕9個月的准媽媽，在健身館一段挺著孕肚去舉鐵的視頻走紅，視頻中，她連續舉杠鈴做深蹲，引網友驚呼太厲害了，據瞭解，孕媽懷的是雙胞胎，正準備30天后挑戰順產。

無獨有偶，前段時間國外一懷孕女子鍛煉的視頻也格外引人注目，視頻顯示，懷孕41周的她仍然挺著孕肚做連續坐引體向上。

這些孕媽們的鍛煉方式引起了網友的極大興趣，在佩服的同時也有了不少的疑問：究竟孕育期間應該怎樣合理的鍛煉？這麼大齡月份，這種強度的鍛煉方式，對身體真的有好處而不會影響到腹內的胎兒嗎？

以下就孕期的鍛煉做一個解析：

當前社會，由於人們生活水準的提高，物質的條件充裕，孕育期女性普遍存在營養過剩的情況，近些年巨大胎兒發生率明顯增高，加之孕婦平時活動量少，分娩時體力差，使得難產、剖宮產率也明顯上升。基於以上情況，孕期的鍛煉就顯得非常重要。

那麼什麼樣的鍛煉方式才是合理的孕期鍛煉呢，有沒有一種標準的模式供孕婦參考呢？根據文獻資料來看，可以有以下幾種：

1、孕期瑜伽鍛煉

瑜伽來源於古老的印度，瑜伽的原意是加法、融合，旨在把精神和肉體結合到最佳狀態，

使得內心和身體的健康更為統一。

孕婦鍛煉瑜伽通過體位法（身體的操作）、呼吸訓練（身心調節）及意識冥想（心理的意念）的引導來達到身心整合、心靈純淨的境界，對於減少壓力、消除神經緊張、鬆弛肌肉、維持勻稱身材有著很大的積極作用。多項調查結果表明：瑜伽鍛煉的孕婦產後抑鬱的發生率明顯下降。

另外，瑜伽的運動可以通過加速血液迴圈從而提高各臟器的氧氣供應，一方面可促進胃腸蠕動改善便秘情況，另一方面可改善孕期水腫、體重增長過快及腰背部疼痛等常見症狀，有效改善睡眠，從而增進順產率。

需要注意的是：

孕婦的瑜伽鍛煉需要結合醫生的指導，挑選有益於孕婦身體健康的且安全的練習姿勢；

瑜伽的鍛煉應該從16周以後開始，此時妊娠反應減弱，身體狀況相對穩定。

2、孕婦保健操

孕婦保健操是根據孕婦特殊的生理狀況編制，具有調整神經、器官功能、增強肌肉張力和調節孕婦心態的作用。

孕中期的保健操：

有氧訓練：屈臂行走，慢走5min，輕快10min，中速3min，快速1min，以分散注意力，增強心肺功能；

增強肌肉張力訓練：坐位，單側抬膝，吸氣抬腿，呼氣還原，以增強腹肌及大腿肌力；

提肛訓練：做逼尿動作（收縮提肛肌），保持10s，以增強肛提肌的收縮力。

孕晚期拉梅茲分娩操：

取坐位，自然呼吸，按以下部位逐步放鬆，頭面部、頸部、肩部、胸部、腹部、背部、腰部、盆底部、上臂、前臂、手、雙下肢、足，以使全身肌肉放鬆，消除疲勞感；訓練腹式呼吸，以增強分娩時腹肌收縮力；取站立位，左腿上抬置於小凳上，膝關節彎曲呈90°，保持30s，然後交換右腿，重複上述動作，增強會陰部肌肉伸展性。

通過以上鍛煉，增強孕婦體質，緩解心理壓力，增強自信心，從而提高自然分娩率。

3、孕期盆底肌的鍛煉

妊娠是引起女性盆底功能障礙最常見的原因，可以導致盆腔臟器移位，連鎖引起其他盆腔器官的功能異常，主要常見病為盆腔器官的脫垂以及壓力性尿失禁等。

所以妊娠期進行盆底肌的訓練，對於預防或減少妊娠與分娩相關的女性盆底功能損傷有著很大的意義。

方法：訓練開始時，每次收縮尿道、肛門和會陰5-10秒，間隔5-10秒重複上述動作後快速收縮會陰肌肉5次，連續10-15分鐘，每日2次，可在一天任何時間進行，持續至少8周。

總之，孕期鍛煉對於提高孕婦體質、增加順產率、減少妊娠相關疾病有著很大的作用，提倡孕期的合理鍛煉也是目前醫學界的共識。

但是孕早期或高強度的鍛煉方法還是應該慎之又慎，畢竟鍛煉過早或超過一定的強度訓練也大大增加了孕期的風險，增加了流產和早產的發生率。

參考文獻：

1、周茹 “圍生期瑜伽鍛煉對孕產婦影響的研究進展” 《護理研究》 2016年8月

2、周方蘭，江紅霞 “孕婦保健操對分娩的影響” 《護理學雜誌》 2007年1月

3、孟翠麗，蔣榮英 “孕期盆底肌肉鍛煉對盆底功能保護作用的研究” 《當代醫學》 2010年7月

按以下部位逐步放鬆，頭面部、頸部、肩部、胸部、腹部、背部、腰部、盆底部、上臂、前臂、手、雙下肢、足，以使全身肌肉放鬆，消除疲勞感；訓練腹式呼吸，以增強分娩時腹肌收縮力；取站立位，左腿上抬置於小凳上，膝關節彎曲呈90°，保持30s，然後交換右腿，重複上述動作，增強會陰部肌肉伸展性。