近年來健身越來越流行， 明星們個個開始曬馬甲線， 各地馬拉松越來越多， 各種健身APP也呈現星火燎原之勢， 身處其間，
對於健身， 我個人是起了個大早， 趕了個晚集。 我父母從年輕起就有晨練的習慣， 小時候在功課不是很多的時候經常跟著父母早上去運動， 主要是跑步和打羽毛球， 有時候也根據體育課的需要練習下爬杆壓腿什麼的。 可惜小學開始， 體重逐年上升， 慢慢也就荒廢了， 唯一的反彈也就是中考體育前， 花了3個月時間跟著一個比較出名的體育老師針對性練習， 體重輕了二十斤， 身形好了很多， 但這一切都在中考後兩個多月的假期內還了回去。
後來到高二突然醒悟自己太肥， 強制自己節食和運動又回到標準體重， 可惜大學四年又還了回去。 在英國讀研時， 不知道是水土原因還是當時真的太窮，
可是輕斷食也是斷食， 每週兩次久了還是覺得不舒服， 有段時間工作一忙吃上面稍微不注意馬上又長回去6斤肉（晨起便後同秤）。 幸好個人意志力頑強， 最終還是把體重維持到150以下（身高170）。 雖然將體重減下來並且維持在標準範圍內半年多， 可是始終覺得這麼個搞法終究不長久，
現在我依舊170身高， 體重還長到了150， 但是誰都覺得我看上去比之前靠節食運動時的140更標準。 為了梳理自己這些年健身走過的彎路， 我想寫寫我目前對於健身的整套理解， 希望也能夠讓有需要的人得到啟發。
健身的目的說到健身， 很多人會想到類似彭于晏那種一身緊實的肌肉，
如果按照這種健康定義， 那麼我們應該如何去健身？要實現強健的體質， 充沛的精力， 良好的活動能力， 除了靠父母的遺傳， 主要還是要靠後天的保養。 後天保養分兩方面， 一是要生活自律， 起居有度， 飲食節制， 二是靠合理運動鍛煉， 而這兩點事實上都在健身的範疇內。 生活自律， 起居有度就不細說了， 概括起來至少做到每天晚上能睡7個小時左右， 平時盡可能少飲酒吸煙之類。 飲食節制， 這個大家是“聽了很多道理， 卻依然吃不好這一生”， 後面會結合健身方式將我個人飲食心得分享下。 合理運動鍛煉現在在網路上也是眾說紛紜，大的概念不少，小的細節也很多，但結果往往是資訊超載不成體系，作為一個鍛煉時間夠長、請過私教的人，我覺得可以給大家梳理下主要重點，希望能夠撥雲見霧，提高大家的健身效率。但是這裡要聲明下，由於我自身年齡有限，這篇文章介紹的健身內容可能只適用於年齡25至35身體無重大缺陷的人士，如果不在此範圍，最好請教專業人士制定自己的健身方案。
健身的起點上面說了，健身最主要的目標應該是一個健康的身體，而健身能對健康起到作用最主要的方面其實不是肌肉，而是心肺功能。只有有好的心肺功能，你才能有好的精力、好的體質。因此健身當中其實最重要的是心肺能力的訓練，只有增強了心肺能力，才能增強其他的一切能力，增強心肺功能的訓練可以用心率來衡量，這是網路上的卡氏公式：
心肺訓練心率 = (220 − 年齡 − 靜態心率) × (55%~65%) + 靜態心率
在這個心率範圍內的運動能夠增強心肺功能，比較簡單的就是通過慢跑、快走來實現。但是作為一個長期有運動的人，我想說，這個觀點和公式都是對的，但是不適合所有人，尤其是那些之前並不怎麼運動或者很長時間沒有運動過的人。
我個人觀點是，要鍛煉心肺功能，同樣的運動，最好先從減肥心率開始。
減肥心率 = (220 − 年齡 − 靜態心率) × (35%~55%) + 靜態心率
為什麼呢？上面兩個公式顯而易見的是，減肥心率低於心肺訓練心率，在實際運動過程中，你能夠很明顯感覺到減肥心率是比較舒緩的，而心肺訓練心率則會有上氣不接下氣的感覺。即便我這種之前一直不專業但是有運動的人也是如此，那麼可想而知，如果你是一個不怎麼運動或者很長時間沒有運動的人，一上來就做心肺訓練心率，你會很辛苦！而很辛苦的另一面是，你會更容易放棄！如果你還是個不愛動的胖子，你不僅容易放棄，你還很有可能因為一下過猛的鍛煉傷到自己的身體尤其是膝蓋，造成不可恢復的損傷！因此，我強烈建議做慢跑和快走的人先從減肥心率開始，習慣運動的感覺後，再逐步提高到心肺訓練心率。如果你是個胖子，那麼最好一直做減肥心率直到你將體重降到高於標準BMI5%的範圍內後再做心肺訓練，這樣不僅可以較好堅持習慣運動還可以保護你的膝蓋減少運動損傷。
作者：mynet
合理運動鍛煉現在在網路上也是眾說紛紜，大的概念不少，小的細節也很多，但結果往往是資訊超載不成體系，作為一個鍛煉時間夠長、請過私教的人，我覺得可以給大家梳理下主要重點，希望能夠撥雲見霧，提高大家的健身效率。但是這裡要聲明下，由於我自身年齡有限，這篇文章介紹的健身內容可能只適用於年齡25至35身體無重大缺陷的人士，如果不在此範圍，最好請教專業人士制定自己的健身方案。健身的起點上面說了，健身最主要的目標應該是一個健康的身體，而健身能對健康起到作用最主要的方面其實不是肌肉，而是心肺功能。只有有好的心肺功能，你才能有好的精力、好的體質。因此健身當中其實最重要的是心肺能力的訓練，只有增強了心肺能力，才能增強其他的一切能力，增強心肺功能的訓練可以用心率來衡量，這是網路上的卡氏公式：
心肺訓練心率 = (220 − 年齡 − 靜態心率) × (55%~65%) + 靜態心率
在這個心率範圍內的運動能夠增強心肺功能，比較簡單的就是通過慢跑、快走來實現。但是作為一個長期有運動的人，我想說，這個觀點和公式都是對的，但是不適合所有人，尤其是那些之前並不怎麼運動或者很長時間沒有運動過的人。
我個人觀點是，要鍛煉心肺功能，同樣的運動，最好先從減肥心率開始。
減肥心率 = (220 − 年齡 − 靜態心率) × (35%~55%) + 靜態心率
為什麼呢？上面兩個公式顯而易見的是，減肥心率低於心肺訓練心率，在實際運動過程中，你能夠很明顯感覺到減肥心率是比較舒緩的，而心肺訓練心率則會有上氣不接下氣的感覺。即便我這種之前一直不專業但是有運動的人也是如此，那麼可想而知，如果你是一個不怎麼運動或者很長時間沒有運動的人，一上來就做心肺訓練心率，你會很辛苦！而很辛苦的另一面是，你會更容易放棄！如果你還是個不愛動的胖子，你不僅容易放棄，你還很有可能因為一下過猛的鍛煉傷到自己的身體尤其是膝蓋，造成不可恢復的損傷！因此，我強烈建議做慢跑和快走的人先從減肥心率開始，習慣運動的感覺後，再逐步提高到心肺訓練心率。如果你是個胖子，那麼最好一直做減肥心率直到你將體重降到高於標準BMI5%的範圍內後再做心肺訓練，這樣不僅可以較好堅持習慣運動還可以保護你的膝蓋減少運動損傷。
作者：mynet