瑜伽體式的練習固然重要， 但更重要的是保持在日常生活中的正確的體態。 體式是瞬間的體態， 體態是凝固的體式。 在坐臥行走中保持瑜伽的狀態， 才是最重要的。
人的生命就是在不斷運動中進行的， 人如果長期不運動， 免疫力會下降， 身體就會越來越虛弱， 所以想要健康一定要運動， 在身上的健康隱患放大之前遏制住。
今天就給大家介紹6個瑜伽動作， 只要能常年堅持練習， 就是你最廉價的長壽法， 快來試試吧！
01丨一字馬
俗話說“骨正筋柔， 氣血自流”， 拉筋能夠打開僵硬緊鎖的關節和身體部位，
氣血不流通， 身體重濁難受， 就易滋生百病， 所以古人所言“伸筋一寸， 延壽10年”的說法是有一定道理的。 一字馬則能深度打開髖部關節和周圍肌肉組織， 有效拉伸和刺激到腎經、肝經、肺經和脾經， 有助於打通全身的氣血循環，
02丨蝗蟲式
蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效， 在這個體式中會擠壓刺激到腹部， 所以能夠促進腹部器官之間的血液迴圈， 調理多種的內臟和腸胃疾病。 同時還可以柔韌脊柱， 對上肢肌肉和關節組織都有強健和滋補的作用。
現代人的工作生活中， 腰間盤突出的發病率越來越高了， 輕者腰痛不止， 重者行動受限、臥床難行， 治療起來也相當麻煩。 經常練習這個體式， 能夠預防腰間盤突出， 給腰部一份長久的健康保障！
03丨平板式
平板支撐是近年來最流行的無器械運動了， 很多人把平板支撐作為日常鍛煉的必修課。 可以很好地鍛煉核心肌肉群， 提高身體平衡能力。
不過它最厲害之處在於， 能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。 有研究發現， 善於平板支撐的男性， 性能力更強。 而女性練習， 則能夠塑造全身腰腹線條， 收腹瘦腰， 打造性感曲線。
專家提醒， 平板支撐的動作一定要規範， 否則可能引起頸椎或腰椎損傷。 做平板支撐一定要量力而行、循序漸進。 每天可以分成4～6組進行練習， 每組做20～30秒， 中間休息20秒。
04丨船式
船式能夠強健腹部肌肉， 消除腹部脂肪。 還能夠強化臀屈肌和脊椎， 刺激腎臟、甲狀腺、前列腺及腸胃， 強化內臟功能。
直觀來講， 它的好處就是促進腸道蠕動， 調整消化功能， 改善腹部脹氣， 增強腎臟功能。
05丨蝴蝶式或束角式
現代人大部分時間都坐著， 氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。 骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”， 我們的排泄系統、生殖系統都在這個區域， 這裡也不太容易能夠鍛煉到， 久而久之， 氣血不暢、經脈不通， 這個區域就會滋生各種各樣的細菌，引發炎症。
所以，讓流動的能量進入到骨盆，把“衛生死角”清理乾淨，對於我們的健康起著十分重要的作用。
“蝴蝶式”通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液迴圈，打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。
06丨幻椅式或深蹲式
很多人隨著年齡的增長，膝蓋就開始疼了，尤其是曾經受過傷的膝蓋，逢陰天下雨就隱隱作痛，卻又沒有什麼好的辦法醫治。而幻椅式或靠牆靜蹲就是強健膝蓋的最好體式，它對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
幻椅式或深蹲式適用於：
膝關節前方慢性疼痛；
上下臺階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛；
膝關節扭傷後康復；
膝關節術後康復；
膝關節慢性不穩定（膝關節容易反復扭傷）；
大腿肌肉損傷後康復等患者的鍛煉。
經常練習，能夠讓你的膝蓋變得強壯哦！
擁有一個健康的身體是我們大家最大的本錢，不要因為事業上的打拼，就忽視了身體的狀況，上面這些動作，在哪裡都可以做，而且也不費時間，從點滴做起積累起來效果就會很好哦~
這個區域就會滋生各種各樣的細菌，引發炎症。
所以，讓流動的能量進入到骨盆，把“衛生死角”清理乾淨，對於我們的健康起著十分重要的作用。
“蝴蝶式”通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液迴圈，打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。
06丨幻椅式或深蹲式
很多人隨著年齡的增長，膝蓋就開始疼了，尤其是曾經受過傷的膝蓋，逢陰天下雨就隱隱作痛，卻又沒有什麼好的辦法醫治。而幻椅式或靠牆靜蹲就是強健膝蓋的最好體式，它對於養護膝關節，以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
幻椅式或深蹲式適用於：
膝關節前方慢性疼痛；
上下臺階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛；
膝關節扭傷後康復；
膝關節術後康復；
膝關節慢性不穩定（膝關節容易反復扭傷）；
大腿肌肉損傷後康復等患者的鍛煉。
經常練習，能夠讓你的膝蓋變得強壯哦！
擁有一個健康的身體是我們大家最大的本錢，不要因為事業上的打拼，就忽視了身體的狀況，上面這些動作，在哪裡都可以做，而且也不費時間，從點滴做起積累起來效果就會很好哦~