《這些去醫院查不出的問題， 其實就是缺少了它》
在陳飛宇老師的上篇文章中， 我們提到：當身體出現一些狀況， 到醫院卻查不出所以然的時候， 其實就是缺少B族維生素的表現。
既然缺乏， 適量補充是關鍵。 今天就來教教大家在購買B族維生素這一類營養素時， 該如何去選擇。
1、看含量
現在的B族維生素一般都是500~550mg/片的， 當然也有1000mg一片的， 只是相對比較少。
那差不多大小一片的B族維生素具體的有效成分有多少？是不是越貴越好？在很多種同類產品中， 挑幾種典型的和大家說一下：
先看看這款產品， 每片規格是700mg， 單片規格屬於大片劑了， 但細看它的有效成分含量， 卻只有不到3mg， 那剩下的697mg都是什麼呢？沒錯， 都是澱粉、硬脂酸鎂等輔助壓片成型的、保證劑型穩定的輔料。
這和店家宣傳的高含量貌似完全扯不上什麼關係！
接下來這款產品， 屬於國產品牌中的佼佼者， 有效成分可以做到每片16mg左右， 比上一款產品要好很多， 有效成分做到了8種， 但價格也是上一款的四倍。 這款產品的定位應該屬於日常保健、日常維護。 如果想通過其改善B族缺乏的亞健康問題， 時間可能會比較長， 原因很簡單， 濃度量級還不夠。
那應該選擇什麼樣的產品呢？
看看下面這款產品。
這款產品500mg每片， 有效含量做到了63mg左右， 價錢方面卻是第二款產品的一半左右， 作為三個月的亞健康狀況改善， 顯然是一款很不錯的選擇。
說到量， 是不是量大就一定好？也不見得。
這是美國的一款產品， 每粒的含量足足做到了400多毫克， 對於同類國產的營養素絕對屬於逆天級別， 每種成分的含量幾乎都達到了人體的最高耐受量。 雖然水溶性維生素不會在體內蓄積， 甚至只短短的停留數個小時， 但畢竟得通過肝腎的代謝才能排出體外。
所以， 針對這種高濃度含量的營養素，
2.看組成搭配
B族維生素之所以被稱為“族”是因為其結構和作用上都有相似之處， 並且相互之間有良好的協同作用， 好比一個團隊， 搭配好了， 全到齊了才能很好地發揮作用。 單獨攝取任何一種或其中數種， 只會增加其他未補充維生素B的需要量， 使攝取不足的部分因為缺乏而出現異常反應， 反而弄巧成拙！這種現象叫維生素B族共融現象。
尤其B1：B2：B6=1：1：1時協同效果更好。 所以選擇補充B族維生素時， 一定要看產品的成分種類是否齊全， 所謂齊全就是B族中易缺乏的8種， 含有的種類越多越好，且比例合理。
8種分別是B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B12、B9（葉酸）、B7（生物素）。
之前的產品大家自己對比，下面這款大家看一下：
這款產品也來自國外，且屬於營養素中的知名品牌，單看含量，可以說相對國內大部分產品也屬於高含量了，但是一款適合改善亞健康問題的好產品嗎？顯然不是！
這款也是同樣的道理，只含有9種中的6種，且B1、B2、B6之間的比例不是很合適。
3、產品成分的原料來源是否也是衡量產品品質的標準之一？
人們更接受所謂的“天然”來源，但維生素是一堆分子、原子組成的化學結構，它只要變成了這種結構的物質就具備了這種結構物質的特性，而且在利用率上沒有什麼差別。B族維生素、維生素C均是這樣，所以這方面所謂的“天然”更大程度上是商家的一種宣傳手段。
當然也就例外，比如維生素E、做為維生素A原的類胡蘿蔔素，確實是天然來源的生物活性更高。
總結：
（備註：具體情況還要看個人飲食改善情況及身體狀態而定）
通過以上內容，希望能對你如何去選擇一款適合的營養素有一定幫助！
作者：
茄子健康（dietitian99）。
含有的種類越多越好，且比例合理。
8種分別是B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B12、B9（葉酸）、B7（生物素）。
之前的產品大家自己對比，下面這款大家看一下：
這款產品也來自國外，且屬於營養素中的知名品牌，單看含量，可以說相對國內大部分產品也屬於高含量了，但是一款適合改善亞健康問題的好產品嗎？顯然不是！
這款也是同樣的道理，只含有9種中的6種，且B1、B2、B6之間的比例不是很合適。
3、產品成分的原料來源是否也是衡量產品品質的標準之一？
人們更接受所謂的“天然”來源，但維生素是一堆分子、原子組成的化學結構，它只要變成了這種結構的物質就具備了這種結構物質的特性，而且在利用率上沒有什麼差別。B族維生素、維生素C均是這樣，所以這方面所謂的“天然”更大程度上是商家的一種宣傳手段。
當然也就例外，比如維生素E、做為維生素A原的類胡蘿蔔素，確實是天然來源的生物活性更高。
總結：
（備註：具體情況還要看個人飲食改善情況及身體狀態而定）
通過以上內容，希望能對你如何去選擇一款適合的營養素有一定幫助！
作者：
茄子健康（dietitian99）。