眾所周知， 在我們的上肢訓練中， 我們的胸部和背部是最大的兩個肌肉群， 而這兩個肌群又互為拮抗肌群， 也就是說他們不僅是一個對立的關係， 在很多運動中， 他們更像是相輔相成的互補關係， 拿大家都熟知的臥推來說， 在臥推中不僅要利用我們的胸大肌去發力， 也要使用我們的背部去進行對身體和杠鈴的穩定， 如果沒有強壯的背部， 你無法將杠鈴控制在一個穩定的狀態， 也無法推起很重的重量， 所以說胸和背是非常重要的， 而今天我們就這個問題， 給大家介紹幾個訓練胸部和背部的動作，
動作一：這個動作與啞鈴前平舉有相同的地方， 我們都是將物體前舉起來， 但是我們這次是拿一個杠鈴片， 拿杠鈴片的好處就是我們雙手需要同時上升， 而又互相連接， 這樣的話對我們的胸肌，
動作二：啞鈴上斜臥推， 我們使用啞鈴臥推的好處就是它相比於杠鈴來說更加具有自由性， 我們需要利用我們身體更多的力量將兩個啞鈴穩定住且上推， 從而我們也可以更好的訓練我們手腕和小臂的控制力量，
動作三：這種平躺式的訓練主要也是練胸， 我們雙手支撐住一個大啞鈴， 使啞鈴在下放時有一個重力，
動作四：高位下拉， 在背部訓練中， 引體向上是背部訓練之王， 但是很多朋友因為背部力量的不足或是體重過大拉不了引體向上，
動作五：硬拉這個動作是三大力量動作之一，
雖然我們說過，
硬拉主要是訓練腿部的動作，
但是背部訓練中，我們加入大重量的硬拉，也可以對我們的背部進行提升，在我們將杠鈴拉起時我們需要背部用力，在我們腿部伸直結束硬拉時，我們也需要我們的背部發力向後鎖定我們的肩胛骨。
動作六：這個動作叫做器械划船，也是一個非常好的背部訓練動作，這個動作與我們理解的划船動作非常相像，我們雙腿踩踏於器械踏板之上，背部用力將繩索拉近自己的身體，在這個動作中我們需要注意的是我們的手肘有一個角度的變化，如果不去變化這個角度，我們的動作就很可能變成訓練手臂的了，則達不到我們的訓練目的。
動作七：這個器械拉背與上面的器械划船並不相同，因為他的運動方向不是水準位移，而是將器械從上至下拉下，而且我們可以採用一個單側訓練，可以更好的孤立我們單側的背部，讓我們的背闊肌和大圓肌得到更好的刺激效果。
總而言之，背部和胸部訓練雖然互相對立，但是我們反而可以將他們放在一起訓練，這樣的對立式訓練，不僅不會有衝突，反而對我們的肌肉生長和訓練效果還有有非常好的幫助，最後，祝每一個訓練者早日練出線條分明的背部和碩大的胸肌！
但是背部訓練中，我們加入大重量的硬拉，也可以對我們的背部進行提升，在我們將杠鈴拉起時我們需要背部用力，在我們腿部伸直結束硬拉時，我們也需要我們的背部發力向後鎖定我們的肩胛骨。
動作六：這個動作叫做器械划船，也是一個非常好的背部訓練動作，這個動作與我們理解的划船動作非常相像，我們雙腿踩踏於器械踏板之上，背部用力將繩索拉近自己的身體，在這個動作中我們需要注意的是我們的手肘有一個角度的變化，如果不去變化這個角度，我們的動作就很可能變成訓練手臂的了，則達不到我們的訓練目的。
動作七：這個器械拉背與上面的器械划船並不相同，因為他的運動方向不是水準位移，而是將器械從上至下拉下，而且我們可以採用一個單側訓練，可以更好的孤立我們單側的背部，讓我們的背闊肌和大圓肌得到更好的刺激效果。
總而言之，背部和胸部訓練雖然互相對立，但是我們反而可以將他們放在一起訓練，這樣的對立式訓練，不僅不會有衝突，反而對我們的肌肉生長和訓練效果還有有非常好的幫助，最後，祝每一個訓練者早日練出線條分明的背部和碩大的胸肌！