大腿胖就算了， 還沒力， 覺得下半身非常沉重， 一點也不輕盈， 這都是久坐缺乏運動的後果。
在瑜伽中， 有些動作保持就稍微久一點， 大腿肌肉就酸痛， 發抖， 這是大腿肌肉在重新啟動。 有些動作做起來大腿前側拉伸特別強烈。
大腿的力量訓練加上大腿前側的拉伸， 這是解決大腿肥胖無力最好的組合了。
鍛煉大腿力量1.幻椅式
雙腳併攏， 彎曲膝蓋， 膝蓋對齊腳尖， 臀部向後向下
腰椎延展， 腹部內收， 雙手上舉， 肩膀下沉
看上方， 保持10次呼吸
2.半駱駝式
膝蓋跪地， 小腿腳背貼地
雙手相互抱住腋窩或肩膀， 保持大腿前側啟動， 身體向後傾斜
保持10次呼吸
3.面對牆深蹲
雙腳打開比髖略寬， 腳趾碰到牆根， 雙腳平行
彎曲膝蓋， 臀部下蹲， 大腿平行地面，
背部延展， 雙手伸直碰牆， 額頭貼牆
保持10次呼吸
4.背對牆幻椅式
雙腳併攏， 彎曲膝蓋， 臀部、背部貼牆
大腿平行地面， 雙手上舉貼牆
保持10次呼吸
大腿前側拉伸1.靠牆亞瑟王式
右膝蓋著地， 小腿腳背貼牆
左腳踩地， 膝蓋90°
背部貼牆， 雙手上舉貼牆
保持10次呼吸,換邊
2.低位弓步變體
從低位弓步開始， 彎曲右膝蓋， 右手向後拉膝蓋靠近臀部
保持10次呼吸， 換邊
3.臥英雄式
坐立，彎曲小腿向後，在臀部兩側，膝蓋併攏
往後躺，互抱手肘，保持1分鐘
4.半青蛙式
趴下來，彎曲右膝蓋，右手向後壓右腳背靠近地面
左手撐地，保持10次呼吸，換邊
堅持下來大腿酸爽極了，你試試？
大 長 腿 養 成 記
坐立，彎曲小腿向後，在臀部兩側，膝蓋併攏
往後躺，互抱手肘，保持1分鐘
4.半青蛙式
趴下來，彎曲右膝蓋，右手向後壓右腳背靠近地面
左手撐地，保持10次呼吸，換邊
堅持下來大腿酸爽極了，你試試？
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