希望孩子有個聰慧的大腦， 贏在起跑線， 是眾多爸媽的希望。 於是被稱為“腦黃金”的DHA備受青睞。 但這DHA的學問可深著呢， 今天小嘴就帶你們理一理這DHA該怎麼補。
DHA被譽為“腦黃金”
一，
DHA是什麼
DHA是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸（屬於ω-3不飽和脂肪酸）， 在人體大腦皮層中含量高達20%， 在眼睛視網膜中所占比例最大， 約占50%， 因此， 對胎兒、嬰兒的智力和視力發育至關重要。
另外， 孕期補充DHA能夠降低早期早產發生的風險並適度促進胎兒的生長；還有益於改善產後抑鬱；促進嬰兒早期神經系統和視覺功能的發育；還可調節寶寶免疫功能和改善寶寶睡眠品質。
二，
DHA的來源
傳統的DHA來源是海洋魚類， 但是魚類自身合成不了DHA， 而是通過食物鏈中海洋微生物， 在體內積累了DHA。 所以， 目前海洋裡的海藻和魚類都是DHA的來源。 魚類， 作為食物鏈較高一級， 從其體內提取的DHA不可避免的會受到重金屬、有機物等污染。
深海中的魚類
說到這裡， 不得不提一下EPA和ARA， 兩者也都是可促進寶寶發育的不飽和脂肪酸。
EPA：是魚油的主要成分， 雖然也可促進寶寶發育， 但是有研究發現， EPA攝取過多會對寶寶的血管造成傷害， 並可能誘發性早熟。
ARA：多存在于蛋黃，
純淨的海藻
孕期哺乳， 甚至到青少年時期， 選擇海藻提取的DHA， 不僅來源純淨， 亦能避開魚油中EPA過量攝取帶來的危害。
三，
每天補多少
《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》制定了孕婦、乳母及嬰幼兒膳食DHA的適宜攝入量（AI），
孕婦（早、中、晚期）和乳母——200mg/天
嬰幼兒（0-36月齡）——100mg/天。
根據2004年的一項調查顯示， 我國孕婦群體DHA的攝入量是11.83mg/d～55.5mg/d， 遠低於目前推薦的適宜攝入量水準。
三文魚富含DHA
大部分孕媽媽DHA每天攝入量都不充足， 為了孕媽媽的健康及寶寶的良好發育， 我們的孕媽媽還是一定要多加注意適量補充DHA， 以滿足媽媽和寶寶們的機體健康需求。
四，
如何補DHA
1， 孕期。
胎兒從孕中期開始發育速度明顯加快， 所以孕媽至少在13周開始即可補充DHA， 最晚不遲于20周， 至少維持至哺乳期結束。
2， 嬰幼兒。
①純母乳餵養， 母乳餵養的足月嬰兒不需要額外補充DHA。
②混合餵養或全配方奶餵養， 應選擇含DHA的配方粉， 其中DHA含量應為總脂肪酸的0.2％～0.5％。
③嬰幼兒應首先考慮用食物補充， 如三文魚， 海藻， 蛋類等。
如膳食結構不平衡可考慮借助DHA補充劑， 但要注意選擇幼兒專用的， 合理劑量更安全。
隨著生活水準不斷提高，
相信每個家庭都會擁有自己健康，
聰明的寶寶~~