十月懷胎， 一朝分娩， 生完寶寶後的萬里長征路才剛剛開始。 月子坐得好的女人， 人生等於出現了一個轉捩點。 所有產前的毛病都有機會祛除， 而且體質會改變， 變得更加有女人味。 但如果月子不注意調養， 很容易落下病根， 甚至顯老十年。
其實坐月子是一個產後調理的過程， 最關鍵是產後第一天！對於剛剛生產完的新媽媽來說， 無論是精神上還是肉體上。 這都幾乎耗盡了體力。 但生完孩子之後的第一天， 也是准媽咪最容易出現意外、最有可能落下病根的24小時。 為了自己的身體， 無論是順產還是剖腹產， 都要做到以下幾件事， 但很多媽媽卻做錯了， 看看你有嗎？
一、建立良好的室內環境
從產房轉至病房後， 房間要注意衛生， 室內溫度適宜(一般控制在18-20℃)， 空氣新鮮， 通風良好。 即使在冬季也要有一定時間開窗通風， 保持空氣新鮮， 但要注意避免直接吹風。
居室內要清潔舒適， 在房間內不要吸煙。 由於剛分娩後的產婦需要靜養以恢復體力， 親友最好不要在此時來探望。 有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產婦及新生兒， 以免引起交叉感染。
二、爭取時間休息
分娩過程耗盡了准媽媽的體力，
三、觀察產後出血量
產後24小時內陰道出血量超過400毫升稱為產後出血。 目前， 在我國導致孕產婦死亡的第一原因仍是產後出血， 因此產後出血也是產婦第一天最需要注意的問題。 產婦出血過多可導致休克， 甚至死亡。
產婦在分娩後兩小時內最容易發生產後出血， 所以分娩後仍需在產房內觀察。 經過產房觀察兩小時後， 產婦回到病房， 自己也要繼續觀察。 一旦陰道有較多出血， 應通知醫生， 查明原因， 及時處理。
正常情況下，
四、產後4小時內儘量小便
產後第一個也是最讓人頭疼的就是排尿。 順產產婦應多喝水， 在產後後4小時內及時排尿。 通常新媽媽在產後4-6小時內就可以主動排尿， 若超過8小時未排尿， 就屬於排尿困難， 嚴重的還會導致泌尿系感染。
在生產過程中， 胎頭下降會壓迫膀胱、尿道，
五、產後第一口奶
產後半小時讓寶寶吸乳頭， 這樣可儘早建立催乳和排乳反射， 促進乳汁分泌。 正常情況來說， 產後第一天就有少量粘稠、略帶黃色的乳汁， 這就是初乳。 這是所有奶粉無法替代的。
哺乳時間以5-10分鐘為宜。 產後第一天可以每1～3小時哺乳一次， 哺乳的時間和頻率與嬰兒的需求以及產婦感到奶脹的情況有關。 產婦第一天身體虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位餵奶。每次哺乳後應將新生兒抱起輕拍幾下，以防回奶。
六、適當地開始活動
很多新媽媽在生產過程中消耗了大量體力，生完孩子後在床上一躺就是一天，這樣不僅不利於身體的恢復，還會妨礙尿液排出，引發排尿困難。長時間臥床易形成血栓，嚴重可致命。產後准媽媽可以根據自身身體情況，在床上翻翻身，伸伸胳膊，或者繞床行走等。
順產產婦產後6～12個小時就能試著慢慢下床走動。這樣可以增強腹肌收縮，促進子宮復原、惡露排出、增進食欲，防止尿瀦留和便秘發生；產後第二天可以在室內走動，做適宜的產後保健操，這樣不僅能加快身體恢復，還可以收縮身形，為產後減肥打下基礎。
剖腹產媽媽產後儘快排氣
剖腹產媽媽手術容易使腸道受刺激，而使得腸道功能受到抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，因此，術後會有漲腹感，應儘早排氣。
剖腹產媽媽6小時後可以飲用一些排氣類的湯，如蘿蔔湯等，以增強腸蠕動，促進排氣，減少肚脹，同時也可以補充體內的水分。
另外，月子期間還要注意這些事，才能恢復快。
注意子宮恢復
對新媽咪來說，產後子宮的恢復是一件非常重要的事情。子宮若沒得到充分的恢復，會影響到以後的身體健康，更易罹患各種婦科疾病。所以，子宮恢復不容忽視哦！
子宮恢復的指標是子宮體積縮小、惡露逐漸減少至消失。一般來說，產後複檢時，在小腹部仍然能摸到一團東西，子宮還是比較大而柔軟，遲遲不恢復到原來的形狀，而褐色惡露卻常常持續不斷。子宮遲遲不入盆腔，在恥骨上區總能摸到子宮底，有時有壓痛，還有褐色分泌物，就應考慮為子宮復原不全；如有臭味，可能已經併發感染了。
促進子宮持續恢復3關鍵
1.母乳餵養
寶貝一吸吮乳頭，子宮就會收縮，這種頻繁的反射刺激，會使子宮恢復加快。沒餵奶的媽咪，也可採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。
2.按摩子宮底
一手按壓恥骨聯合上方使子宮抬起，一手置於子宮底部，拇指在前壁，其餘4指在後壁，均勻而有節律地按摩子宮底。力量應從小到大，讓子宮受刺激收縮加快恢復。
3.及時進行恢復性鍛煉
缺乏鍛煉是導致子宮恢復不良的最主要原因，要進行適量運動，增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的緊張度，刺激子宮收縮，從而促進子宮的恢復。
●胯部牽拉運動 平躺於床上，將左腿彎曲，右腿伸直並屈曲腳部(即腳部與腿成90°角)。將右腳跟儘量向前伸，同時將右腿的肌肉繃緊，使胯部隨之向前運動，保持此動作5秒鐘，然後將腳跟回縮至起始位。在伸縮腳跟時不要彎曲膝蓋和背部。可左右腿交替進行，應連續做10次。
●腹肌運動 平躺於床上，將雙膝彎曲，雙手心置於下腹部。將臀部收緊，使背部緊壓於床面，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位，連續做10次。
●仰臥運動 平躺於床上，將雙膝彎曲，雙手手心向下放在大腿上。將頭部用力抬起，使雙手觸及膝蓋，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位。這組動作應連續做10次。
●抬臀運動 取坐位，雙臂交叉抱於胸前。深吸一口氣，將臀部向前上方抬起約5釐米，再緩慢向後上方抬起至腹部肌肉呈緊張狀態，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位。
不管是順產還是剖腹產，都要好好的愛惜自己的身體，這些事情都要做好，擁有健康的身體，才能更好地照顧孩子，讓孩子健健康康的長大！
注意及時收腹
人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。所以這時必須束縛，束縛可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議選用產婦專用的收腹依。
產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。
注意飲食
1、飲食要富含蛋白質
月子裡要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質即可。
2、主副食種類要多樣化
不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補作用，提高食物的營養價值，對新媽媽恢復身體很有益處。
3、多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。
4、多吃含鐵豐富的食物
產後出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。
5、合理攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中這些營養的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。
6、多吃蔬菜、水果和海藻類
產後禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽媽提供身體必需的營養素。
7、多進食各種湯飲
一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。
8、不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩並轉化為脂肪，引起產後肥胖。
9、不吃鹽漬食物不飲酒
鹽漬食物會影響新媽媽體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以注意。
產婦第一天身體虛弱、傷口疼痛，可選用側臥位餵奶。每次哺乳後應將新生兒抱起輕拍幾下，以防回奶。六、適當地開始活動
很多新媽媽在生產過程中消耗了大量體力，生完孩子後在床上一躺就是一天，這樣不僅不利於身體的恢復，還會妨礙尿液排出，引發排尿困難。長時間臥床易形成血栓，嚴重可致命。產後准媽媽可以根據自身身體情況，在床上翻翻身，伸伸胳膊，或者繞床行走等。
順產產婦產後6～12個小時就能試著慢慢下床走動。這樣可以增強腹肌收縮，促進子宮復原、惡露排出、增進食欲，防止尿瀦留和便秘發生；產後第二天可以在室內走動，做適宜的產後保健操，這樣不僅能加快身體恢復，還可以收縮身形，為產後減肥打下基礎。
剖腹產媽媽產後儘快排氣
剖腹產媽媽手術容易使腸道受刺激，而使得腸道功能受到抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，因此，術後會有漲腹感，應儘早排氣。
剖腹產媽媽6小時後可以飲用一些排氣類的湯，如蘿蔔湯等，以增強腸蠕動，促進排氣，減少肚脹，同時也可以補充體內的水分。
另外，月子期間還要注意這些事，才能恢復快。
注意子宮恢復
對新媽咪來說，產後子宮的恢復是一件非常重要的事情。子宮若沒得到充分的恢復，會影響到以後的身體健康，更易罹患各種婦科疾病。所以，子宮恢復不容忽視哦！
子宮恢復的指標是子宮體積縮小、惡露逐漸減少至消失。一般來說，產後複檢時，在小腹部仍然能摸到一團東西，子宮還是比較大而柔軟，遲遲不恢復到原來的形狀，而褐色惡露卻常常持續不斷。子宮遲遲不入盆腔，在恥骨上區總能摸到子宮底，有時有壓痛，還有褐色分泌物，就應考慮為子宮復原不全；如有臭味，可能已經併發感染了。
促進子宮持續恢復3關鍵
1.母乳餵養
寶貝一吸吮乳頭，子宮就會收縮，這種頻繁的反射刺激，會使子宮恢復加快。沒餵奶的媽咪，也可採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。
2.按摩子宮底
一手按壓恥骨聯合上方使子宮抬起，一手置於子宮底部，拇指在前壁，其餘4指在後壁，均勻而有節律地按摩子宮底。力量應從小到大，讓子宮受刺激收縮加快恢復。
3.及時進行恢復性鍛煉
缺乏鍛煉是導致子宮恢復不良的最主要原因，要進行適量運動，增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的緊張度，刺激子宮收縮，從而促進子宮的恢復。
●胯部牽拉運動 平躺於床上，將左腿彎曲，右腿伸直並屈曲腳部(即腳部與腿成90°角)。將右腳跟儘量向前伸，同時將右腿的肌肉繃緊，使胯部隨之向前運動，保持此動作5秒鐘，然後將腳跟回縮至起始位。在伸縮腳跟時不要彎曲膝蓋和背部。可左右腿交替進行，應連續做10次。
●腹肌運動 平躺於床上，將雙膝彎曲，雙手心置於下腹部。將臀部收緊，使背部緊壓於床面，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位，連續做10次。
●仰臥運動 平躺於床上，將雙膝彎曲，雙手手心向下放在大腿上。將頭部用力抬起，使雙手觸及膝蓋，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位。這組動作應連續做10次。
●抬臀運動 取坐位，雙臂交叉抱於胸前。深吸一口氣，將臀部向前上方抬起約5釐米，再緩慢向後上方抬起至腹部肌肉呈緊張狀態，保持此動作5秒鐘後恢復至起始位。
不管是順產還是剖腹產，都要好好的愛惜自己的身體，這些事情都要做好，擁有健康的身體，才能更好地照顧孩子，讓孩子健健康康的長大！
注意及時收腹
人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。所以這時必須束縛，束縛可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議選用產婦專用的收腹依。
產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。
注意飲食
1、飲食要富含蛋白質
月子裡要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質即可。
2、主副食種類要多樣化
不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補作用，提高食物的營養價值，對新媽媽恢復身體很有益處。
3、多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。
4、多吃含鐵豐富的食物
產後出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。
5、合理攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中這些營養的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。
6、多吃蔬菜、水果和海藻類
產後禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽媽提供身體必需的營養素。
7、多進食各種湯飲
一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。
8、不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩並轉化為脂肪，引起產後肥胖。
9、不吃鹽漬食物不飲酒
鹽漬食物會影響新媽媽體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以注意。