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在留言區與大家分享你在跑步過程中曾經歷的傷痛以及恢復辦法， 留言點贊前5名的跑友可以獲得由人民郵電出版社出版提供的《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精准治療方法（全彩圖解版）》專業書籍一本！
養成跑步的習慣會給你的身體帶來數不盡的好處， 但同時， 你的關節和肌肉可能會遭受重創， 變得非常容易受傷。 學會分辨及避免常見的跑步損傷對於培養成功的跑步習慣極為重要。
把自己逼得太緊、超出了自己的體能極限是造成運動損傷的主要原因。 初級跑步者可能會在自己的身體還沒來得及充分適應之前， 就跑得太過頻繁或距離太長；而高級跑步者可能會增大距離和速度， 在更加惡劣的地形和極端天氣狀況下跑步。 請記住， 永遠都要對自己的身體構造一清二楚， 然後揚長避短， 實現自己的期望。
接下來， 小編就給大家講解一下關於跑步常見的幾種損傷。
跑步者的膝蓋
膝蓋前部（膝蓋骨）與大腿骨（股骨）下端相連的部位鈍痛是跑步者膝蓋常發生的主要症狀之一， 也被稱作髕股關節綜合征， 主要是膝蓋骨錯位造成的。 這種症狀的誘因可能是由於骨骼結構存在問題， 例如膝蓋骨在膝關節的位置過高；也可能是其他因素誘發的， 比如跑步的時候腳內翻， 而同時大腿肌肉使膝蓋骨外翻。
誘因
◆骨骼結構缺陷。
◆大腿肌無力。
◆腿筋或跟腱繃得太緊。
◆足支撐的位置不恰當。
◆跑步方式不正確。
◆過度訓練或過勞。
症狀
◆上下樓梯時， 膝蓋骨內部及周邊疼痛。
◆蹲坐時， 膝蓋骨內部及周邊疼痛。
◆由於坐下時膝蓋長時間彎曲， 膝蓋骨內部及周邊疼痛。
◆感覺膝蓋無力或不穩固。
◆當彎曲或拉伸膝蓋時， 會發出摩擦聲或哢嗒聲。
◆膝蓋骨摸上去感覺很軟。
治療方法
◆在傷勢痊癒之前暫停跑步。
◆冷敷、緊壓和抬高。
◆服用布洛芬（ibuprofen）等鎮痛藥。
◆做伸展運動。
◆進行力量練習。
◆在鞋子中放入足弓墊。
外脛夾
跑步者常常抱怨小腿骨內側（脛骨）或前部疼痛， 這通常是由於短時間內大幅度加大日常跑步的訓練量， 如跑步路程大增， 或者跑步次數太過頻繁等， 沒有讓身體得到充分的恢復所致。 與跑步者的膝蓋損傷一樣， 造成這一損傷的原因也分為結構性和誘發性兩種。 脛腓骨疲勞性骨膜炎會使脛骨處一兩組肌肉受到損傷。 前外側外脛夾影響脛骨前部和外部的肌肉， 是由於對稱肌肉的結構失調造成的。 後中側外脛夾影響脛骨後部和內部的肌肉。 任何一種跑步都會造成後中外脛夾， 跑鞋不合適也會造成這樣的損傷。 扁平足的人也很容易遭受外脛夾之苦。
◆跑步時，當腳後跟接觸地面，脛骨前部和外部出現疼痛，並最終轉化為持續疼痛（前外側）。
◆腳踝骨上部的小腿內側出現疼痛，並最終轉化為持續疼痛（後中部）。
◆脛骨一碰就痛（後中部）。
◆踮腳或向內轉動腳踝時疼痛（後中部）。
◆出現炎症（後中部）。
◆冷敷。
◆服用布洛芬等鎮痛藥。
◆穿帶有硬跟的跑鞋。
◆在鞋子中放入足弓墊。
◆經過幾周的治療後慢慢地恢復運動。
足底筋膜炎
足底筋膜炎是指從腳跟到腳趾厚厚的筋膜組織出現炎症，又被稱為蹠腱膜炎。足底筋膜炎會使腳跟處產生劇烈的疼痛，尤其是休息之後再站立起來時，疼痛感會更加明顯。如果你身體超重，並且從事的工作也需要長時間走路或站在硬質地面上，再加上平足或者足弓較高，那麼你患上足底筋膜炎的可能性就較高。因此，在養成跑步習慣的過程中就需要特別留意。
◆小腿肌肉緊張。
症狀
◆腳後跟劇烈疼痛。
治療方法
◆休息。
◆冷敷。
◆服用非類固醇類消炎藥。
◆做伸展運動。
應力性骨折
應力性骨折是指骨頭表面出現細小裂縫，大多發生在小腿處或足部。如果你在數周或數月內不斷增加跑步的強度和頻率，或者身體缺鈣的話，就會很容易發生應力性骨折。脛骨（小腿內側的一塊大骨頭）、股骨（大腿骨）、骶骨（脊椎骨底部的三角形骨頭）和蹠骨（腳趾骨）是最容易發生應力性骨折的部位。如果你懷疑自己的某個部位發生了骨折，那就暫停自己的常規跑步計畫，儘快諮詢醫師—如果放任骨頭上細小的裂縫任意發展、不去治療的話，可能發展為完全性骨折。
◆受影響部位逐漸產生肌肉酸痛。
◆受影響部位肌肉僵直。
◆發生骨折的骨頭有尖銳的疼痛感。
◆充分休息。
◆服用非甾體類消炎藥。
◆做伸展運動。
◆強化肌肉鍛煉。
◆在發生應力性骨折的部位打上夾板，或進行其他形式的固定（主要取決於受傷的嚴重程度）。
◆進行物理治療（對於較嚴重的骨折）。
人民郵電出版社出版
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扁平足的人也很容易遭受外脛夾之苦。◆跑步時，當腳後跟接觸地面，脛骨前部和外部出現疼痛，並最終轉化為持續疼痛（前外側）。
◆腳踝骨上部的小腿內側出現疼痛，並最終轉化為持續疼痛（後中部）。
◆脛骨一碰就痛（後中部）。
◆踮腳或向內轉動腳踝時疼痛（後中部）。
◆出現炎症（後中部）。
◆冷敷。
◆服用布洛芬等鎮痛藥。
◆穿帶有硬跟的跑鞋。
◆在鞋子中放入足弓墊。
◆經過幾周的治療後慢慢地恢復運動。
足底筋膜炎
足底筋膜炎是指從腳跟到腳趾厚厚的筋膜組織出現炎症，又被稱為蹠腱膜炎。足底筋膜炎會使腳跟處產生劇烈的疼痛，尤其是休息之後再站立起來時，疼痛感會更加明顯。如果你身體超重，並且從事的工作也需要長時間走路或站在硬質地面上，再加上平足或者足弓較高，那麼你患上足底筋膜炎的可能性就較高。因此，在養成跑步習慣的過程中就需要特別留意。
◆小腿肌肉緊張。
症狀
◆腳後跟劇烈疼痛。
治療方法
◆休息。
◆冷敷。
◆服用非類固醇類消炎藥。
◆做伸展運動。
應力性骨折
應力性骨折是指骨頭表面出現細小裂縫，大多發生在小腿處或足部。如果你在數周或數月內不斷增加跑步的強度和頻率，或者身體缺鈣的話，就會很容易發生應力性骨折。脛骨（小腿內側的一塊大骨頭）、股骨（大腿骨）、骶骨（脊椎骨底部的三角形骨頭）和蹠骨（腳趾骨）是最容易發生應力性骨折的部位。如果你懷疑自己的某個部位發生了骨折，那就暫停自己的常規跑步計畫，儘快諮詢醫師—如果放任骨頭上細小的裂縫任意發展、不去治療的話，可能發展為完全性骨折。
◆受影響部位逐漸產生肌肉酸痛。
◆受影響部位肌肉僵直。
◆發生骨折的骨頭有尖銳的疼痛感。
◆充分休息。
◆服用非甾體類消炎藥。
◆做伸展運動。
◆強化肌肉鍛煉。
◆在發生應力性骨折的部位打上夾板，或進行其他形式的固定（主要取決於受傷的嚴重程度）。
◆進行物理治療（對於較嚴重的骨折）。
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