各種各樣的大資料都在報告， 每天最後一個上網高峰出現在半夜。 躺在床上追劇玩遊戲刷朋友圈已經成了很多人的睡前功課。 但你也許還不知道， 數碼設備中的藍光正在將你的睡眠引向淩亂態。 讓《健康日常》來解釋相關的道理吧。
智慧手機和平板電腦已經成為人們的必備生活工具， 太依賴了， 有時可能都分不出到底是牙刷和手紙重要， 還是手機和平板更重要呢。 那些對不新潮的東西都不會放棄關注的科學工作者， 自然也不會把這麼狂熱的設備從自己的研究清單中劃掉。 這次， 科學家把實驗放在了電子設備與睡眠的關係上。
研究團隊來自美國休斯頓大學， 實驗物件是17到42歲之間的志願者。 研究人員在志願者睡前3小時給他們穿戴上可以隔離短波長的玻璃罩， 讓他們繼續玩數碼設備， 結果驚人， 這種方法把志願者體內在睡眠期的褪黑素水準提高了58%。 而且， 志願者都表示睡眠品質有提高， 入睡時間變短， 睡眠時間增加。
研究人員解釋說， 數碼設備的藍光會啟動眼部視網膜神經節細胞中的光敏受體， 從而抑制褪黑素的產生， 而褪黑素類似人體生物鐘的調節劑。 藍光干擾了生物鐘， 加劇了使用者的清醒態， 這樣睡眠節奏陷入紊亂， 睡眠品質嚴重下降。
研究人員建議， 使用數碼設備要儘量減少暴露在螢光屏前的時間， 或者佩戴護目鏡降低藍光對光敏受體的啟動作用。 這樣可以提高睡眠的品質。
減少使用？這恐怕很難做到。 很多人是因玩手機或平板而少睡， 養成了晚睡的習慣 ， 到想睡的時候又無法快速入睡， 睡不著就接著再玩， 已經形成了惡性循環。 受影響的已經不只是睡眠， 而是整個的身心狀態。 或許， 要像戒毒必戒心癮那樣， 先擺脫數碼設備對自己的心理控制， 真想清楚了牙刷和手紙比手機和平板重要，
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