剪刀式踢腳(Sicssor kick)主要鍛煉下腹肌肉， 有上下式(Up and down)和左右式(Left and right)，
此動作可訓練腹部深層次肌肉，
程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組: 腹橫肌(Transverse Abdominis)、髖屈肌群(Hip Flexors)
其他訓練肌肉群組：腹直肌(Rectus Abdominis)
動作
上下式
背部躺平在地上， 雙手放鬆並伸直放在兩旁， 手掌向下。
雙膝微曲， 雙腳同時離地幾吋。
左腳提起， 跟水準大概成45度， 右腳稍向下移， 但依然離地。
換腳重複勳作。
左右式
背部躺平在地上， 雙手放鬆並伸直放在兩旁，
雙膝微曲， 雙腳同時離地幾吋。
左右腳交叉移動，
注意事項
新手應保持膝蓋微曲， 減低膝部壓力。
上下式時新手可把腳提得較高， 約45度， 熟習動作後可把腳提得較低， 增加難度。
組數
3組， 每組12-15下。