為什麼說腿部需要力量呢？
哈哈， 你肯定會說有很多站立體式需要腿部的力量。 的確， 比如戰士一、二、三式， 比如幻椅式。 這些是腿部撐地時需要腿部的力量。 其實， 還有很多把腿抬到半空中的體式需要腿部的力量， 比如站立腿上提、船式、90°的頭倒立， 還有L型手臂支撐， 還比如大家都非常想做的直腿穿越！
如果你試過， 就知道大腿前側肌肉酸痛是什麼感覺。 當然啦， 如果你的目的很簡單， 就是想減掉大粗腿的肥肉， 那今天推薦的體式將強烈燃燒大腿前側脂肪， 練習吧！
1.幻椅式
（先來個大家又愛又恨的幻椅式， 感受大腿燃燒的感覺吧！當然啦， 狗狗只是賣萌用……）
雙腳併攏， 雙手上舉過頭頂， 肩膀下沉。
彎曲膝蓋， 膝蓋不超過腳尖， 臀部向後。
保持1分鐘， 做3次。
2.腳趾碰手腕
（這個難度稍微開始加大， 需要啟動腹部力量哦……）
做站立前屈， 手指尖點地， 雙手在雙腳前方， 雙腳打開與髖同寬。
吸氣時左腳趾去碰左手腕後側， 儘量向上一點， 呼氣回到原位。
重複25次， 換邊。
3.膝蓋碰手臂， 腳趾碰手腕
（哈哈， 難度逐漸加大，
從下犬式開始， 吸氣， 肩膀往前送到手腕上方。
右腳跟抬高， 左膝蓋和腳趾分別去碰左大手臂和左手腕。
重複25次， 換邊。
4.腳趾穿過雙手之間（最後一個難度最大， 兩個版本， 左邊的比右邊的簡單， 大家量力而行哈……）
從下犬式開始， 將往往前送到手腕上方。
左腳跟抬高， 右腳往前穿過手腕， 腿伸直， 不著地， 臀部抬高。
保持15秒， 做2組， 換邊。