戰士一式可以說是一個讓同學們挺糾結的一個體式， 初學時做得四不像， 練久了仍然覺得髖部擺正是個大問題， 雙腿的穩定性也很關鍵。
這個體式如果做對了， 保持1分鐘， 都讓人大汗淋漓。
你對戰士一式瞭解多少？來做做下面的小測驗， 5個關於戰士一式1的問題， 也許你對戰士一式會有更多的瞭解。
1.箭頭指的那塊肌肉名稱是？
闊筋膜張肌
股直肌
腰大肌
恥骨肌
縫匠肌
正確答案：恥骨肌
後腿的股四頭肌（大腿前側）
後腿小腿的腓腸肌
後腿的臀大肌
腹直肌
正確答案：後腿的臀大肌
啟動後腿的臀大肌延展髖部前側， 轉動骨盆向後向下。
拉伸腰大肌。
3.需要啟動哪塊肌肉， 才能讓後面的腳內扣、提起足弓？
脛骨後肌和脛骨前肌
膕肌（人體膝部背側膕處的肌肉）
膕繩肌（大腿後側）
腰大肌
腓腸肌
正確答案：脛骨後肌和脛骨前肌
當轉動後面腳內扣， 需要收縮小腿脛骨後肌和脛骨前肌
同時起到上提足弓的作用。
4.啟動後面腿的哪塊肌肉， 才能幫助骨盆轉動向前？
比目魚肌
大收肌
腓腸肌（位於小腿後方）
腓骨長肌
縫匠肌
正確答案：大收肌
後面腳穩定之後不要動， 嘗試把它拉向中線
此時會啟動大收肌（圖中淺藍色）。
這會幫助轉動該側骨盆向前， 拉伸腰大肌和其他髖屈肌。
5.啟 動 後 面 腿 外 側 的 臀 大 肌 ， 可 以 幫 助 伸 直 膝 蓋？
對
錯
正確答案：對
啟動臀大肌，轉動骨盆向後向下。
拉股直肌向前向上伸直膝蓋。
同時啟動股四頭肌（大腿前側），可以伸直膝蓋更多。
5個問題你答對了幾個？
你 對 戰 士 1 式 了 解 多 少 ？
對
錯
正確答案：對
啟動臀大肌，轉動骨盆向後向下。
拉股直肌向前向上伸直膝蓋。
同時啟動股四頭肌（大腿前側），可以伸直膝蓋更多。
5個問題你答對了幾個？
你 對 戰 士 1 式 了 解 多 少 ？