這個體式叫單腿飛鴿式
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這個體式需要手臂、核心力量， 還需要髖部、大腿外側的打開， 比起烏鴉式、鶴蟬式更高一個難度。 如果你已經具備了手臂、核心力量， 不妨一試哦！
循序漸進步驟↓↓↓
第一步
從幻椅式開始， 右腳踝放在左膝蓋上方
保持左腳內側踩穩， 右腳回勾， 雙手上舉
第二步
彎曲膝蓋， 往下蹲
保持背部的延展
第三步
雙手往下的撐地， 與肩同寬
臀部稍微抬高， 右小腿貼胸腔
第四步
重心向前， 右腳回勾在左大臂後側
第五步
啟動核心， 彎曲左膝蓋， 左腳離地
膝蓋懸空
第六步
左腿向上抬高伸直
做不到？
沒關係， 都是一天一天練習的積累
今天文中展示體式的老師也不是一天練成的
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