Lee Boyce--“六周增加15磅肌肉”？
你不可能在幾周內建立可觀的肌肉， 這種觀點很惱人， 但卻是事實， 為什麼？因為那並不符合人體生理學的原理。
假如你聽見有人聲稱自己達成了這個目標， 要知道到身體脂肪增長和水分瀦留可能是主要原因。 在某個運動員與一般人體脂相同的情況下， 他的肥胖程度看起來可能不會超過一般人， 因為運動員的脂肪分佈比較均勻。 這也許造成了肌肉大幅度增長的誤解。
肌肉的自然增長需要更長時間， 如果你做的所有事情都是正確的， 訓練漸進負荷做得很完美。 吃健康的蛋白質食物，
教練們不應該做出這些不切實際的要求。 這就像要求一個禿頭的人， 下個月就要把頭髮長到背上。 雖然目標是有可能達到的， 但時間預算嚴重錯誤。
除了完完全全的初學者和藥物使用者，
Christian Thibaudeau--“你需要大量的蛋白質來增長肌肉”？
這是一個普遍的觀念， 你需要超量的蛋白質， 來建立更大量的肌肉。 多年來我也相信它。
但如果你是個自然健美訓練者， 你的身體利用蛋白質來構建肌肉的能力是有限的。 當你的攝入量超過這個限度之後， 再多的蛋白質沒有任何作用， 並不能導致肌肉更快增長。 事實上， 它反而可能延緩肌肉生長！
某些氨基酸具有很明顯的藥理特性， 首先它作為肌肉生長的基石（修復其他結構和製造激素）， 也可以觸發身體中的幾個進程， 包括觸發蛋白合成（促成肌肉生長）。
但造成藥理特性的條件， 是身體必須意識到一個突然而激烈的重要氨基酸增加。 在你蛋白質攝入過量時是不可能做到的。 如果你的血液氨基酸持續保持在比較高的水準，
我今年看起來非常棒， 但目前我的蛋白質攝入量只是曾經的一小部分。
不要誤會我的意思， 蛋白質對肌肉生長和身體組成非常重要。 但過量攝入它是起不了作用的。 相對來說， 攝入蛋白質的時機要比攝入量更重要。
Mark Dugdale---IFBB職業運動員 --“達到世界級的體格是有秘密的”？
大多數人認為這是與藥物有關的秘密。他們認為只要使用了正確的藥物組合，或者其它誘導肌肉合成的秘密混合物，他們就能夠實現IFBB職業健美運動員的夢想。我並不是說藥物在職業運動員中無關緊要，但偉大的健美成就應該歸結為基因和艱苦工作，非常艱苦的工作。
長年在健身房和廚房的自律起到決定性的作用。許多人在早期遇到平臺期時，立即開始投奔向藥物，借此突破平臺期，這其實是欺騙自己。事實上他們錯過了學會克服困難的機會。
隨著時間的推移，但他們再次遇到瓶頸時，開始絞盡腦汁去研究其它的藥物組合方案，指望通過某種“秘密”來實現自己的全部潛力，這是荒唐的。
艱苦工作、訓練才是唯一的秘密。
Dani Shugart--“蔬菜吃得越多越好”？
在我20歲的時候，已經經歷了10年的消化不良。我學到了一個關於“纖維”的嚴重教訓，甚至曾經指導我們的醫生也對它一無所知。
在我二十歲剛出頭時，是一個超級蔬菜狂。我的蔬菜攝入量比所有人都大得多，為了讓自己得到飽腹感、以及保持較瘦的身材。到了某個點上，我決定用蔬菜取代澱粉類食物。切碎的西蘭花，鮮芹菜，青椒--我把它們裝在保鮮袋裡用以代餐，它們通常像是一種巨型沙拉。我對它們養成了一種依賴和親和力，所以我並沒有強迫逼自己吃，我真的很喜歡蔬菜。
然後我的消化能力逐漸變慢直到停止，當我進行大量的慢跑後，消化能力稍微恢復了一些。在我離家幾公里的路上，消化系統問題會引起劇烈的痙攣。跑步的時候，我會感覺到排泄欲，躲進灌木叢中艱難地便秘，常常感到排泄物像玻璃一樣，痛得我眼淚直流。
所以我去看醫生，我解釋了症狀後，她強烈建議我吃蔬菜。我告訴她我的飲食已經有大量蔬菜了，然後她建議我喝更多的水，但我已經每半天喝一加侖水了。
我感到很絕望，那些腸胃病專家並不能解決我的問題。當時，“吃更多的高纖維蔬菜喝更多的水”是醫生力所能及能夠給出的答案。
幸運的是，經歷十年的反復試驗和試錯，遭遇了無數次被健身專家坑的經歷，我發現吃巨量的蔬菜並不是保持瘦身的唯一方法。這讓我開始擺脫慢性腹脹、疼痛、便秘。
然後最意外的事情發生了，當我採用低纖維飲食，腰圍縮小了，因為我不再總是向腸胃裡輸送蔬菜沙拉。而且，奇怪的是，低纖維飲食讓我的排便順暢了！
發生在我身上的事並不是那麼獨特，我常常收到一些女性的郵件，她們指出自己腹脹和便秘的罪魁禍首是“健康”的飲食方案。我的母親也曾被醫生告知增加高纖維飲食，最終導致消化不良......這些事件也讓我意識到，醫生有時也會出錯，高級學位並不會把他們變成無所不知的神。
所以，現在每當我聽見健身專家提出提高食物纖維的建議時，我都會向上帝禱告，希望沒有人聽了他們的建議後走了極端。是的，一般人可能需要吃更多的蔬菜，但對於我們這類已經吃得“過分”健康的人群，更多並不意味更好。
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努力為大家向各個品牌爭取福利。第一期是由康再普贊助的海量蛋白粉、增肌粉的試用裝。
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