無論是增肌還是減脂，
除了科學的訓練、作息計畫，
飲食也很重要。
事實上，
那些所謂的健身達人，
在健身房瘋狂擼鐵的同時，
他們的飲食習慣也非比尋常。
我們無法跟這些達人們比擬，
卻也要在飲食上多做文章，
那些高油脂、不健康的食物不僅會讓你的健身成果化為烏有，
長期下去還會損害身體健康。
優酪乳中富含蛋白質，
在其發酵過程中，
蛋白質被水解，
很容易被人體吸收，
另外建議選擇低脂和脫脂的優酪乳。
三文魚口感極佳，
食用方式多樣，
蛋白質含量理想，
而且三文魚含有其他食物鮮有的脂肪酸，
人體吸收以後，
除了能加強機體免疫力，
還能有效避免肌肉損傷。
甜菜汁俗稱紅甜菜，
塊根可食用，
可拌入涼菜生吃，
也可以煮入湯裡食用。
甜菜汁熱量低，
維生素含量高，
有提高人體免疫力、提高肌肉耐力的功效。
食用石榴可以提高肌肉恢復能力，
有助於肌肉的發育和增長。
豌豆蛋白中富含多種氨基酸，
能促進鈣的吸收、緩解肌肉疲勞，
多做用於人體骨骼、關節，
可以直接泡水食用。
藍莓口感極佳， 深受人們的喜愛。 藍莓汁含有花青素， 食用藍莓對眼睛的作用顯著，
牛肉
牛肉中的蛋白質含量在所有肉類中名列前茅， 與常見的豬肉相比， 牛肉含有的營養更均衡， 對肌肉的爆發裡、耐力以及關節的靈活性、敏捷性，
雞脯肉
與其他肉類相比，
雞脯肉具有低熱量的特點，
而且廉價易得，
許多關注健康的人都將雞脯肉作為主要的肉食。
總結：列舉上述食物， 目的不是讓大家在生活中一一食用， 比較各自的條件不同， 只要有健康飲食的意識，