任何材料在長期受力的情況下都會磨損。 鋁合金， 螺紋鋼， 混凝土， 包括組成膝蓋的骨骼， 半月板， 韌帶和肌肉也不能例外。 如果靜態的來看，
如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和衝擊力則不會產生傷痛。 因此每次膝蓋受傷後醫生給的建議都是休息， 一動不動；而有些有經驗的跑者建議繼續跑， 還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說法。 其實兩種說法都既有道理又片面， 關鍵在於如何控制磨損和衝擊力與骨骼， 肌肉成長恢復的程度。
所以， 科學的方法才能防止膝蓋受傷。
1 控制跑步總量
有些人剛打算要減肥， 就決定像個馬拉松運動員那樣跑步， 不僅達不到快速減肥的效果， 還會加強對膝蓋的磨損。 不過， 跑步針對不同的人該給出多少量從來就沒有個定數， 每個人都是不一樣的個體， 恢復能力， 骨密度， 膝關節耐磨程度都影響著到底該跑多少量。
2、減少速度訓練
同等跑量的情況下， 更高的速度意味著更大的衝擊力， 對膝蓋傷害的可能更大。 同時更高的速度， 跑姿就會變形， 為了拉大步伐， 提高速度。 不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲， 喪失了通過關節彎曲時的肌肉緩衝能力， 而將衝擊力直接傳給了膝蓋。 這也是很多初跑者在跑步的前2個月， 跑量很少的情況下受傷的原因。
3、調整跑步姿勢
合理的控制跑姿能夠讓派翠克。 馬考（馬拉松世界記錄保持者）比日本的頂級馬拉松選手減少25%以上的膝蓋衝擊力。 雖然普通人無法做到馬考那種驚人協調的跑姿。 但是普通跑者幾個對膝蓋損傷最大的姿勢如下：首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊， 造成膝關節伸直，甚至鎖死（在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段仿佛卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的穩定性）。此時有相當向前的力量都通過地面回饋，衝擊到膝關節。所以，在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用。
造成膝關節伸直，甚至鎖死（在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段仿佛卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的穩定性）。此時有相當向前的力量都通過地面回饋，衝擊到膝關節。所以，在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用。