三個專業教練教你怎樣健身！

今天我們的三個教練的主題是:你如何訓練清潔的力量， 以及運動表現發展的變化?

朱裡奧帛琉

清潔是發展運動的一個很好的工具。

它教會了身體一些關鍵的經驗， 比如從臀部到軀幹的有效的力量轉移， 地面的反應力， 以及力的吸收和偏心負荷。 人們普遍認為， 清潔是運動員在體重室裡最“有力”的運動。

話雖如此， 在程式設計時應該考慮一些問題。 你能進入合適的位置來進行清潔工作嗎?如果沒有， 那是你的結構的結果還是你的機動性的反映?一些教練已經決定選擇不為那些不能正確執行“接球”或其他階段的運動員的清潔的某些階段。 這可以是一種適當的妥協， 以避免受傷的風險， 同時仍能從鍛煉中獲益。

最近的研究表明， 在清潔的第二階段， 力的產量(功率)是最高的。 因此， 在包括第一階段的風險/回報方面， 它可能是一個重要的考慮因素。

在為你自己或其他任何人程式設計時， 應該小心謹慎， 排除不必要的風險。 然而， 如果整個升降機能夠以技術和精確的方式執行， 它應該被訓練。

每個階段都與不同的適應相關聯， 這些適應性是有用的。 例如， “捕捉”階段在適當的教學力吸收、偏心載入和動態穩定等方面都非常優秀。 這些都是非常有價值的動覺課程。 更不用說快速有效地將身體重新定位在移動的酒吧裡的敏捷性。

另外一件你應該注意的事情是為清潔選擇適當的負荷。 最近的研究表明， 在一名代表中， 部隊的產量最高達到70%， 特別是在第二階段。 考慮到這一點， 可能沒有必要像你認為的那樣， 讓你想要的適應性改變。

像我們這樣進化的有機體的優點是，

什麼是有效的幾乎總是與安全有關。 你的表現和技巧是一樣的。 不要為了體重而犧牲自己， 你的自尊心不是一種資產。

泰德•斯隆

清潔是一項驚人的運動;它可以説明以很少其他人能模仿的方式發展權力。 有能力開發出爆發力的一種運動，

也會帶來一些預期的困難。 我喜歡清潔的力量， 它是由於奧運舉重的挑戰和獨特性而產生的變種;然而， 這一直是我教我的運動員的最後一個練習， 如果我能做到的話。

練習需要如此精確的動作， 通常很難在重複中創造均勻性。 其他的限制包括在手腕處移動， 以便在升力的頂部發展捕捉階段;雖然機動性是我的程式設計的一個方面， 但我發現它同樣重要和發展的力量或力量。

可以認為， 捕捉階段並不是電梯的真正必要組成部分， 通常是電梯中更具挑戰性的部分， 可以在學習曲線上佔據很大一部分。 然而， 我認為有些運動員可以從比賽中獲得很大的好處;其中包括美國足球隊員、籃球運動員、排球運動員、三跳線運動員以及其他需要大量的力量吸收和減速的運動和位置運動員。

然而， 對於其他運動員來說， 不使用接力棒的好處包括:使用更大重量的能力， 從而有可能在更大程度上發展力量， 以及各種形式的力量。

去掉捕捉階段， 可以減少教學和學習能力的極長時間的學習曲線， 從而使運動員能夠更快地開始利用運動的潛力。 許多教練一次只能接觸到他們的運動員長達3個月， 因此， 用一個月的時間來教一場不會產生任何好處的運動， 可能會讓人精疲力盡和浪費。

利大於弊嗎?你的運動員需要增強力量的吸收嗎?你的練習工具箱是否允許你以類似於這個練習的方式發展動力?你有能力和信心去教這個運動嗎?選擇運動時必須考慮許多因素， 尤其是奧運會舉重。

安東尼奧Squillante

在自然界中，奧林匹克式的升降機包含了大量的力量和速度。力量，最終，是力量和速度的副產品。電梯還需要協調、身體意識、本體感受和靈活性。它們是非常“運動類”的舉重運動:每磅重，清潔代表最有力的運動一名運動員能夠在舉重室表演。

像其他任何奧林匹克式的運動一樣，權力清潔包括第一個，緩慢的拉，一個更有爆發力的，快速的第二拉和一個“拉下”(一個快速，反應性的“下拉”，允許運動員安全地抓住在鎖骨下面的重量)。

在最近的學術文獻中，有證據表明，在第二次拉動中，最大的能量輸出來自於被稱為“權力位置”的機械優勢地位。我想，這就是為什麼這個問題最初產生的原因:運動員是否應該通過在肩膀上抓住橫杆來完成升力，或者更確切地說要進行爆破拉扯?

我的答案很簡單。首先，如果一名運動員能夠在第二輪比賽結束時安全地抓住橫樑，那他/她為什麼不能完全舉起來呢?阻尼力學——換句話說，減速，這個概念超越了偏心性的力量，涉及到神經肌肉的控制、協調和本體感覺——和加速運動一樣重要，如果不是更多的話。我問，難道我們不應該訓練這種品質嗎?

然而，反應性也是運動能力的一個重要組成部分。如果我們可以選擇教授一名運動員，簡單地結合一些基本技能，比如在舉重室裡的“接球”，我們不應該接受嗎?

我的回答是，是的。乾淨的拉扯和延伸是偉大的，優秀的練習來教導你的運動員正確的機械的三重延伸，他們代表了很好的選擇，在有限的移動和/或更高的風險的傷害。大多數10 - 11歲以上的運動員應該投入時間和精力來掌握從底部到頂部的清潔力量，以使他們不僅更強壯，而且更“運動”的運動員。

尤其是奧運會舉重。

安東尼奧Squillante

在自然界中，奧林匹克式的升降機包含了大量的力量和速度。力量，最終，是力量和速度的副產品。電梯還需要協調、身體意識、本體感受和靈活性。它們是非常“運動類”的舉重運動:每磅重，清潔代表最有力的運動一名運動員能夠在舉重室表演。

像其他任何奧林匹克式的運動一樣，權力清潔包括第一個，緩慢的拉，一個更有爆發力的，快速的第二拉和一個“拉下”(一個快速，反應性的“下拉”，允許運動員安全地抓住在鎖骨下面的重量)。

在最近的學術文獻中，有證據表明，在第二次拉動中，最大的能量輸出來自於被稱為“權力位置”的機械優勢地位。我想，這就是為什麼這個問題最初產生的原因:運動員是否應該通過在肩膀上抓住橫杆來完成升力，或者更確切地說要進行爆破拉扯?

我的答案很簡單。首先，如果一名運動員能夠在第二輪比賽結束時安全地抓住橫樑，那他/她為什麼不能完全舉起來呢?阻尼力學——換句話說，減速，這個概念超越了偏心性的力量，涉及到神經肌肉的控制、協調和本體感覺——和加速運動一樣重要，如果不是更多的話。我問，難道我們不應該訓練這種品質嗎?

然而，反應性也是運動能力的一個重要組成部分。如果我們可以選擇教授一名運動員，簡單地結合一些基本技能，比如在舉重室裡的“接球”，我們不應該接受嗎?

我的回答是，是的。乾淨的拉扯和延伸是偉大的，優秀的練習來教導你的運動員正確的機械的三重延伸，他們代表了很好的選擇，在有限的移動和/或更高的風險的傷害。大多數10 - 11歲以上的運動員應該投入時間和精力來掌握從底部到頂部的清潔力量，以使他們不僅更強壯，而且更“運動”的運動員。