現在健身圈秀各種健身成果，
一般女生秀翹臀，
秀馬甲線。
而男生秀的最多的一般是腹肌和人魚線。
其實對於男生而言，
腹肌和人魚線只能算是訓練初級，
保持較低的體脂率和一定的肌肉量就能擁有令普通人羡慕的腹肌的人魚線了。
那麼什麼才能算高級訓練者的標誌呢？一般人會說腿，
股四分離度高肯定會算高級訓練者，
然而股四的位置決定了我們不能很好的展現出來。
除了股四還有什麼可以展現出是高級訓練者呢？鯊魚線也是一個不錯的選擇。
所謂的鯊魚線就是前鋸肌， 前鋸肌， 位於胸廓的外側皮下， 上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋， 將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉， 每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始， 圍繞體側延伸到肩胛骨， 其作用是將肩胛骨內側向前拉而外翻， 使肩膀抬高。 如果前鋸肌過於弱小， 可能會出現翼狀肩等問題。
很多人用這個動作練腹，
但這個動作其實也可以刺激到前鋸肌的，
小編在這裡推薦跪姿給大家，
因為跪姿更有刺激的感覺，
站姿也可以訓練，
動作是死的，
人是活的，
我們需要做的是找對適合自己的訓練方式，
而不是別人怎麼練就跟著怎麼練。
做這個動作時仰臥在平凳上， 持輕杠鈴于頭頂上方， 肘關節微曲， 盡可能的把杠鈴向頭後放低。 做完全的伸展。 深呼吸， 然後返回杠鈴到頭頂上方位置， 主要是刺激胸肌外沿， 擴大胸腔， 當然對前鋸肌有著很好的刺激。 仰臥直臂上拉和仰臥臂屈伸這個動作很相似， 注意區分發力肌群。
懸掛舉腿
這個動作人們一般用來練腹的， 但對前鋸肌也有很好的刺激效果。 要求懸掛在單杠上屈膝， 運用腹部的力量將腿部向上舉， 到最高點時， 徹底收縮腹直肌一秒鐘。 然後徐徐下垂小腿， 直到完全伸直。 當握力不夠時可採用輔助裝備幫助提高握力水準。
仰臥轉腿
仰臥在瑜伽墊上，手臂置於體側，掌心向下，筆直向上舉腿（如果力量過弱可以考慮屈腿）保證動作的標準，然後保持雙腳併攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地板。然後重新向上抬起腿，向另一側重複做。同樣是練腹的動作，但也可以對前鋸肌有著很好的刺激效果。
所有的動作都要慢，感受發力肌群的發力，這樣才能有更好的效果，頂峰收縮，離心收縮同樣適用於前鋸肌的訓練，希望大家在訓練的時候不要求快，匆匆忙忙的訓練，敷衍了事，而是真正的投入精力去訓練，感受肌肉的發力感。認真完成每次的訓練，畢竟訓練是對自己負責。
上述的幾個動作都不能孤立前鋸肌來進行訓練，僅僅是更夠能刺激到前鋸肌，訓練前鋸肌的訓練動作還有很多，如單臂側舉、單手上舉側彎腰、轉腰雙杠臂屈伸......在這裡小編只是找出幾個想對來說更有效果的，當然各位小夥伴如果有更加好的訓練方式，訓練動作也可以相互交流，在評論區裡分享給大家。健身就是不斷學習進步的過程，希望這篇文章能對大家有所幫助。
仰臥在瑜伽墊上，手臂置於體側，掌心向下，筆直向上舉腿（如果力量過弱可以考慮屈腿）保證動作的標準，然後保持雙腳併攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地板。然後重新向上抬起腿，向另一側重複做。同樣是練腹的動作，但也可以對前鋸肌有著很好的刺激效果。
所有的動作都要慢，感受發力肌群的發力，這樣才能有更好的效果，頂峰收縮，離心收縮同樣適用於前鋸肌的訓練，希望大家在訓練的時候不要求快，匆匆忙忙的訓練，敷衍了事，而是真正的投入精力去訓練，感受肌肉的發力感。認真完成每次的訓練，畢竟訓練是對自己負責。
上述的幾個動作都不能孤立前鋸肌來進行訓練，僅僅是更夠能刺激到前鋸肌，訓練前鋸肌的訓練動作還有很多，如單臂側舉、單手上舉側彎腰、轉腰雙杠臂屈伸......在這裡小編只是找出幾個想對來說更有效果的，當然各位小夥伴如果有更加好的訓練方式，訓練動作也可以相互交流，在評論區裡分享給大家。健身就是不斷學習進步的過程，希望這篇文章能對大家有所幫助。