以前由於關節退化、肌肉勞損，
不少老人患上了頸椎病，
而現在的年輕人常常坐在辦公室裡一動不動就是一天，
就引發脖子僵硬、頭暈、手麻等症狀。
頸椎病一定要保證坐姿、站姿正確。
正確的姿勢是防治頸椎病的關鍵哦。
長坐久立不妨試試簡單的伸展運動吧。 配合簡單的聳肩操、米字操， 可以很大程度上緩解頸椎病帶來的痛苦。
第一操：聳肩操
一、頭伸直， 挺胸拔頸， 兩手臂自然下垂，
二、兩肩聳起後， 停留一分鐘， 再將兩肩用力下沉。 一聳一沉為1次， 10次為1組。 每天早晚做3-5組， 當然也可以隨時隨地做， 一有空就做。
康復醫生說， 聳肩就相當於對胸部和肩部的牽引， 起到按摩頸部的作用。 所以每一次聳肩， 不僅頸部肌肉得到放鬆， 肩膀、肩胛骨部位的肌肉也得到很大放鬆， 持之以恆一定能夠收到運動帶來的療效。
第二操：米字操
適當的頸部運動有利於頸椎病患者的康復， 除了聳肩操， 還有一種簡單又有效的頸部運動米字操。 以頭為筆， 以頸部為筆桿， 按照橫、豎、點、撇、捺的順序來書寫。 這樣牽拉頸部肌肉， 讓其得到鍛煉， 變得強勁有力， 從而預防頸椎病的發生。 同時， 已經患上頸椎病的人， 做這米字操也能讓酸脹的肌肉得到舒緩。 具體操作辦法如下：
一、先寫一橫， 頭儘量由左至右劃一橫線。
二、頭回到正位， 寫一豎， 頭儘量向後方拉伸， 自上而下劃一豎。
三、頭回到正位，
四、頭回到正位。 同書寫米字又上點。
五、頭回到正位， 然後劃一撇和一捺。
康復醫生說， 頸部運動操一般至少做1-2次， 也可以見縫插針， 根據個人時間靈活安排。 專家提醒， 做米字操時， 應該循序漸進， 逐步加大運動量， 也可先做一些簡單的放鬆運動之後， 再做米字操。 做操的時候應該柔和， 慢動作， 切忌用力過猛。
拒絕長坐久立， 關心肩頸健康。 頸椎病大多數都可以非手術手段治癒， 所以一定要多鍛煉
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