臥推作為健身的黃金動作之一，
每個週一臥推架那邊都站滿了人等著練胸。
胸部是人們最喜歡練得部位，
徒手訓練人們做俯臥撐的頻率絕對會比做引體向上的頻率多的多；而在健身房練胸的絕對要比練背和腿加起來的都多。
胸部是人們最喜歡練得部位。
打造一副完美的肌肉鎧甲少不了碩大的胸肌來支撐。
碩大的胸肌會讓人顯得更加的壯碩，
更加的具有壓迫感。
想要練好胸部，
杠鈴平板臥推是必不可少的，
增加胸部的整體緯度更是需要臥推。
然而關於臥推， 你真的做對了麼？一個動作， 不管說的天花亂墜， 就算是再好， 對肌肉的刺激再有感覺， 但不注意姿勢， 保證訓練安全都是耍流氓。 我們普通人健身的目的是什麼？還不是為了強身健體， 打造更為美好的自己。 不是為了參加競技比賽而不注重對身體的保護。 一般來說只要到一定的層次，
這裡所說的巨大重量衝刺並不是說沖極限， 沖極限是在自己有把握的情況下， 對自身訓練水準的一個測試。
臥推中握杆絕對是一門大學問， 掌握正確的握杆姿勢可以很好的避免手腕損傷。 很多人並不能正確的握杆， 這裡所說的握杆不是雙手握距， 而是握住杆後手掌和小臂的夾角。 很多人的臥推手腕痛， 就是沒注意這個細節。 我們臥推時應該注意不要翻腕， 保證手腕伸直， 和小臂呈一條直線， 這樣杠鈴的壓力直接傳導在小臂減少玩不壓力。 很多人為了減少腕部壓力採取了半握， 這樣就更要不得了。 臥推事故中十次有六七次是由於半握，
臥推中的起橋是一種技術， 力量舉的訓練中， 一般都會專門訓練這一門技術。 起橋讓胸部挺起， 減少杠鈴和胸口之間的距離， 這樣距離減少了，力量水準卻沒有變化，就可以推起更大的重量。因為在力量舉的比賽中完整的臥推是需要杠鈴接觸胸部再推起的。所以力量舉選手會專門這個技術動作，然而這個對於力量舉選手會很有用，但對於健美來說是不需要的，我們所需要的是肩胛骨後收，上背部和臀部緊貼臥推凳，保證脊柱正常的生理彎曲，穩定核心就行。畢竟我們需要的是對目標肌群的充分刺激。
臥推時到底用不用給杠鈴上個扣是一個值得思考的問題，如果你有訓練的小夥伴幫你護著，那麼加上杠鈴扣是可以的，如果獨自一人去健身，小編建議不要扣上杠鈴扣了，臥推沒有力竭被壓是不完整的，如果獨自一人訓練由於力竭被壓了，那真是叫天天不應叫地地不靈。這時如果沒扣杠鈴扣就可以憑藉左右搖晃將杠鈴晃下去，從而擺脫困境。在這裡小編還是推薦訓練和小夥伴們一起來，找一個訓練搭檔讓自己訓練的更為安全。
任何運動都有受傷的風險，我們需要做的就是在訓練自己的時候保證自己的安全。健身的目的就是強身健體，所以我們要學會保護自己，身體是肉做的，儘量少和杠鈴硬碰硬，在保護自己的基礎下變得更強相信這是大多數人想要的。關注自身安全，正確的對待臥推，科學的方法訓練，不要讓這些不正確的動作或者習慣來損害我們的身體了。祝各位健友在安全的情況下突破自己。變得更強
這樣距離減少了，力量水準卻沒有變化，就可以推起更大的重量。因為在力量舉的比賽中完整的臥推是需要杠鈴接觸胸部再推起的。所以力量舉選手會專門這個技術動作，然而這個對於力量舉選手會很有用，但對於健美來說是不需要的，我們所需要的是肩胛骨後收，上背部和臀部緊貼臥推凳，保證脊柱正常的生理彎曲，穩定核心就行。畢竟我們需要的是對目標肌群的充分刺激。
臥推時到底用不用給杠鈴上個扣是一個值得思考的問題，如果你有訓練的小夥伴幫你護著，那麼加上杠鈴扣是可以的，如果獨自一人去健身，小編建議不要扣上杠鈴扣了，臥推沒有力竭被壓是不完整的，如果獨自一人訓練由於力竭被壓了，那真是叫天天不應叫地地不靈。這時如果沒扣杠鈴扣就可以憑藉左右搖晃將杠鈴晃下去，從而擺脫困境。在這裡小編還是推薦訓練和小夥伴們一起來，找一個訓練搭檔讓自己訓練的更為安全。
任何運動都有受傷的風險，我們需要做的就是在訓練自己的時候保證自己的安全。健身的目的就是強身健體，所以我們要學會保護自己，身體是肉做的，儘量少和杠鈴硬碰硬，在保護自己的基礎下變得更強相信這是大多數人想要的。關注自身安全，正確的對待臥推，科學的方法訓練，不要讓這些不正確的動作或者習慣來損害我們的身體了。祝各位健友在安全的情況下突破自己。變得更強