對於腹部來說， 最好的鍛煉方式無疑是仰臥卷腹， 沒有地點的限制， 沒有器械的限制， 簡單的抬抬上身就能夠達到非常強烈的刺激腹部的效果。 今天我們講的動作和卷腹有一樣強烈的刺激效果， 而且對於器械的限制也幾乎沒有， 只需要一根單杠， 但是鍛煉的內容卻十分的豐富。 由於雙手需要握住單杠， 所以與仰臥卷腹不同的是， 動作的運動幾乎全是依靠腿部的運動來刺激腹部。
單杠卷腹由於腿部的運動方式不同， 對於腹部的鍛煉部位也不同， 刺激強度也不同， 因此腿部的運動方式很重要。 其次由於上身的不動， 我們要保持住上身儘量的穩定， 保持腹部的發力， 同時避免腿部運動時的晃動， 才能夠有最好的刺激效果。 接下來我們具體看一下動作。
最基本最簡單的單杠練腹動作， 保持上身的穩定後慢慢抬起膝蓋直至大腿與地面平行在慢慢放下。 注意不要晃動上身， 每組可以做10個。
當然提膝的幅度可以增大， 直至把膝蓋提到胸部為止再放下。
抬腿
與提膝類似動作， 但是由於腿部的運動呈筆直， 因此難度比提膝略大， 但是也容易造成身體的擺動更大。 所以放下腿時的速度要儘量的慢。
當然這個動作也同樣有進階的動作， 儘量抬高雙腿直至雙腳高過頭部位置再放下， 同樣注意放下要慢。 兩個動作都可以每組做10個。
L型動作
與提膝的動作一致的相同，只不過準備動作是提膝的完成動作。先將大腿抬至與地面平行，使得大腿與身體呈L型後再進一步的抬高腿部和臀部直至身體與地面平行為止。
同樣的抬腿也有一樣的，先準備好L型身體在進一步抬高腿部，放下時至L型再次抬起腿部。
也是結合了提膝和抬腿的動作，想完成提膝後保持住再將腿部伸直。
側提膝
鍛煉側腹的動作，下半身保持側面後再抬起。可以接一個准體的動作，但是要記得兩邊都要做。
L型剪刀腿
保持住踢腿的L型姿勢後開始交互擺動雙腿來刺激腹部，可以堅持15秒甚至更久以便達到更好的效果。
同樣的還可以採用側面剪刀腿的方式來鍛煉腹部，同樣的保持15秒或者更久。
以上就是幾個簡單的用單杠來鍛煉腹部的動作。一定要記住保持上身的穩定來避免擺動，同時控制呼吸儘量在抬腿的過程中吸氣鼓起腹部，在放下腿部的過程中呼氣來更好的拉伸腹部肌肉，儘量保持住腹部的力量，讓腹部的力量來抬起腿部，而不是依靠髖骨的力量來運動腿部。總之單杠鍛煉腹部的動作多種多樣，效果卻十分的良好，且對於場地的要求比較低，因此是十分好的鍛煉腹部的選擇。
與提膝的動作一致的相同，只不過準備動作是提膝的完成動作。先將大腿抬至與地面平行，使得大腿與身體呈L型後再進一步的抬高腿部和臀部直至身體與地面平行為止。
同樣的抬腿也有一樣的，先準備好L型身體在進一步抬高腿部，放下時至L型再次抬起腿部。
也是結合了提膝和抬腿的動作，想完成提膝後保持住再將腿部伸直。
側提膝
鍛煉側腹的動作，下半身保持側面後再抬起。可以接一個准體的動作，但是要記得兩邊都要做。
L型剪刀腿
保持住踢腿的L型姿勢後開始交互擺動雙腿來刺激腹部，可以堅持15秒甚至更久以便達到更好的效果。
同樣的還可以採用側面剪刀腿的方式來鍛煉腹部，同樣的保持15秒或者更久。
以上就是幾個簡單的用單杠來鍛煉腹部的動作。一定要記住保持上身的穩定來避免擺動，同時控制呼吸儘量在抬腿的過程中吸氣鼓起腹部，在放下腿部的過程中呼氣來更好的拉伸腹部肌肉，儘量保持住腹部的力量，讓腹部的力量來抬起腿部，而不是依靠髖骨的力量來運動腿部。總之單杠鍛煉腹部的動作多種多樣，效果卻十分的良好，且對於場地的要求比較低，因此是十分好的鍛煉腹部的選擇。